Hoe bereid je je voor op een hardloopwedstrijd

Een goede voorbereiding is het halve werk. Dat geldt zeker voor een hardloopwedstrijd. Misschien wil je een persoonlijk record behalen. Of is de wedstrijd bedoelt als stok achter de deur. Wat je doel ook is, wij hebben een aantal handige tips om je voor te bereiden op een hardloopwedstrijd. 

Praktische voorbereiding

Om te beginnen met hardlopen heb je niet veel nodig. Het enige wat echt belangrijk is, zijn goede hardloopschoenen. Goede schoenen zorgen voor de juiste demping en stabiliteit. De schoenen moeten direct lekker zitten. Na ongeveer 600 tot 800 km zijn ze aan vervanging toe. Maar let op. Ga niet met nieuwe schoenen een wedstrijd afleggen. Zorg er altijd voor dat je de schoenen hebt ingelopen. Daarnaast is het belangrijk om kleding te dragen dat comfortabel zit en ademt. Een heuptasje of armband kan handig zijn voor je sleutels en telefoon.

Trainen naar je doel

Wat je wedstrijddoel ook is, het is belangrijk om geleidelijk naar je doel toe te werken. Wanneer je binnen korte tijd je trainingsintensiteit sterk verhoogt, liggen overbelasting en blessures op de loer. Door te trainen bouw je conditie, spierkracht en uithoudingsvermogen op. Op deze manier kun je comfortabel en veilig het aantal kilometers afleggen. In de meeste gevallen zorgt een goede voorbereiding er niet alleen voor dat je makkelijker loopt, maar ook dat je meer kan genieten van de sfeer en het moment.  

Dag van de wedstrijd

Het is eindelijk zo ver. Vandaag is de wedstrijd! Maar wat eet je van te voren? Zorg voor licht en goed verteerbaar eten met voornamelijk koolhydraten. Denk bijvoorbeeld aan witte boterhammen met jam of havermout met banaan en honing. Loop je een langere afstand? Zorg dat dan je 30 tot 60 minuten voor aanvang iets kleins eet. Bijvoorbeeld een banaan of rijstwafel met honing. 

Tip! Wil je zeker weten welke voeding je het beste verdraagt tijdens het hardlopen? Test van te voren verschillende voeding uit en verschillende tijdstippen.

Zorg altijd voor een warming-up voordat je aan de wedstrijd begint. Op deze manier warm je je spieren op en kom je mentaal in de hardloopmodus. Bij het startsein ben je misschien geneigd om mee te rennen met de rest. Door de adrenaline begin je vaak te snel. Begin daarom bewust minder snel en ren gecontroleerd. Je kunt je tempo de tweede helft van de wedstrijd altijd een tandje opschroeven!

Het herstel

De wedstrijd zit erop! Hoeveel kilometer je ook hebt gerend, je hebt het gedaan! Na de finish is het tijd om je lichaam te verzorgen. Zorg voor een rustige cooling-down van 5 a 10 minuten door rustig uit te lopen en stretchoefeningen te doen. Je lichaam heeft ook weer brandstof nodig in de vorm van koolhydraten en eiwitten. Yoghurt met wat fruit of een broodje kipfilet is een goed idee. Door de nodige inspanning heb je waarschijnlijk heel wat vocht verloren. Drink voldoende water na de wedstrijd om het vochtverlies weer aan te vullen.