Wat kun je doen tegen tintelende voeten?

Mensen met reuma hebben extra kwetsbare voeten en een deel van hen heeft dan ook last van voetpijn. Dat komt omdat er door de reuma vergroeiingen in de voet kunnen ontstaan en gewrichten kunnen opzwellen. De klachten lopen uitéén: van veel eeltvorming, het krijgen van likdoorns en pijn tijdens het lopen tot rode of gezwollen voeten en een tintelend of doof gevoel. Die laatste klacht nemen we onder de loep.

Meerdere oorzaken

Het tintelende en dove gevoel in de voeten of tenen wordt vaak benoemd door mensen met reuma. Maar waar wordt het door veroorzaakt? Er zijn meerdere verklaringen voor. Zo is één van de kenmerken van ontstekingsreuma dat gewrichten kunnen opzwellen. Deze zwellingen kunnen tegen zenuwen aan gaan drukken en dat verklaart waarom je voeten of alleen je tenen gaan tintelen. Ook kan het te maken hebben met je bloedcirculatie; als je bloedsomloop slecht is of beperkt wordt, kan zuurstofrijk bloed niet alle plaatsen van je lichaam goed bereiken. Daardoor ontstaat er lokaal een zuurstoftekort. Dat kan een tintelend gevoel veroorzaken.

Kun je de tintelingen in de voeten verminderen?

Heb je vaak last van tintelende voeten of een doof gevoel, dan is het verstandig om dit te bespreken met een arts. Misschien is de oorzaak overduidelijk: zoals het dragen van te krappe schoenen of een blessure, maar soms is de oorzaak niet direct bekend. Neem tintelende voeten daarom nooit voor lief. Deze vier dingen kun je zelf doen:

1. Draag andere schoenen

Draag goede en stevige schoenen en niet elke dag dezelfde. Door een poosje andere schoenen te dragen, kun je ervaren of je klachten afnemen. Zorg in ieder geval dat je goede schoenen aanschaft. De beste keuze: een platte schoen die breed genoeg is voor je voeten. Laat je adviseren door een professional.

2. Masseer je voeten

Tintelende voeten kunnen ook duiden op een slechte doorbloeding. Masseer je voeten eens grondig en kijk of het werkt en of je ergens de 'zere plek' kunt vinden. Je kunt naar een massagesalon, maar zelf doen is ook een optie. Gebruik hiervoor je handpalmen, een tafeltennisballetje of tennisbal.

3. Blijf bewegen

Door te blijven wandelen, fietsen of zwemmen, merken je zenuwen dat het belangrijk is om mee te werken aan het herstel. Probeer dus uit te zoeken hoe je prettig kunt bewegen.

4. Houd een dagboekje bij

Als je regelmatig last hebt van tintelingen, dan kan het handig zijn om een dagboekje bij te hoden. Hierin kun je jouw mentale gezondheid noteren, de plek waar je de tintelingen voelt, hoe lang ze aanhouden, op welke dagen en tijdstippen je er last van hebt en wat je op dat moment aan het doen bent. Noteer ook eventuele bijzondere omstandigheden. Op die manier kun je soms een patroon herkennen en kunnen kleine aanpassingen helpen tegen de tintelingen.

Leven met Reuma

Wil je meer informatie, adviezen, tips en ervaringsverhalen van verschillende mensen met reuma ontvangen? Schrijf je dan in voor de maandelijkse Leven met Reuma nieuwsbrief.

Schrijf je nu in