Handartrose verminderen, 5 tips!

Van je polsen buigen tot masseren met ijs

Van de 1,4 miljoen Nederlanders met artrose, heeft bijna één op de vier mensen handartrose. Deze vorm van artrose begint meestal met stijfheid en pijn in de pols, vingers of duim. Wat zijn manieren om deze pijn te verminderen? We zochten het voor je uit.

1. Doe handoefeningen

Je doet er goed aan om elke dag een half uur oefeningen te doen om je pols- en handspieren sterker te maken. Zo worden ze soepeler en neemt de pijn af. Simpele oefeningen als het buigen en strekken van je pols, een vuist maken en je vingers strekken en spreiden, hebben al effect. Als je hier je nieuwe gewoonte van maakt, zul je merken dat je handen minder snel stijf worden. Let op: in het begin kan een oefening pijnlijk zijn. Je hand in warm water houden of in iets zachts knijpen, kan dan helpen. Vind je het moeilijk om oefeningen te doen? Een oefentherapeut kan hierbij helpen.

2. Zorg voor een goede balans tussen rust en bewegen

Als je te veel en te vaak je handen gebruikt op een dag, zal de pijn alleen maar toenemen. Sommige mensen hebben vaker pijn op een specifiek moment, zoals in de ochtend of avond. Gebruik deze momenten dan ook om rustig aan te doen. Zorg verder dat je verspreid over de dag voldoende rust hebt. Dat betekent de huishoudelijke taken verspreiden over de week en hobby's als tuinieren, haken en knutselen afwisselen met activiteiten waarbij je je handen niet gebruikt, zoals wandelen en tv kijken. Zorg dat je handen in rust ook echt ontspannen zijn en dat je er niet op steunt.

3. Denk handig en doe dingen anders

Boodschappen doen en vervolgens twee zware tassen sjouwen, is geen pretje voor je handen. Maak het jezelf makkelijk door bijvoorbeeld een rugzak of trolley te gebruiken. Er zijn talloze handige manieren om dingen anders te doen. Zo voorkom je dat je handen te veel kracht moeten gebruiken. Scherpe messen zijn een must in de keuken, zodat snijden bijna vanzelf gaat. En gaat de sleutel stroef in het slot? Zorg dan dat je het slot goed smeert. En wees niet bang om om hulp te vragen, daar heb je uiteindelijk alleen maar baat bij.

4. Masseer met ijs en warmte

Zijn je handen iets overbelast? Een ijsmassage kan wonderen doen. Pak een ijsblokje (of icepack) en maak cirkelvormige bewegingen over de pijnlijke plek. Doe dit niet langer dan vijf minuten per keer, want dan gaat je huid irriteren. Laat je handen vervolgens rusten in een badje met warm - niet te heet! - water. Veel mensen met handartrose vinden het gevoel van warm water prettig en een pijnstillende werking hebben.

5. Gebruik andere spieren

We zijn gewend om zoveel mogelijk onze vingers te gebruiken, maar dat hoeft niet. De uitdaging is om altijd de grootste en sterkste spieren te gebruiken. Doe bijvoorbeeld de deur dicht met je heup en houd een tas vast door hem tegen je borst te dragen. Je handen worden dan nauwelijks aan het werk gezet en dat scheelt pijn. Het is een goed idee om alle handelingen die je doet, zo dicht mogelijk bij en tegen je lichaam uit te voeren. Of het nu om koken gaat of het tillen van een kind.