6 tips: zo houd je gezond eten vol

Zeggen dat je iets gaat doen is zoveel makkelijker dan het volhouden. Hoe vaak heb jij jezelf beloofd dat je nu echt gezond gaat eten (elke maandag van de week?) en hoe vaak heb je jezelf voorgenomen om minimaal 30 minuten per dag flink te bewegen? Vaak sneuvelen de voornemens al snel als je jezelf er niet helemaal aan overgeeft. Wij hebben 6 tips die je helpen het dit jaar wel vol te houden.

Tip 1 – Stel jezelf de vragen: hoe graag wil ik dit en waarom wil ik dit?

Je motivatie is het allerbelangrijkste als je jezelf weer een voornemen stelt. Hoe graag wil je iets en waarom wil je het? Als je geen motivatie hebt of als het een moetje is, kun je het wel vergeten, dan ga je het nooit volhouden. Schrijf op wat gezond eten jou gaat brengen, want pas als iets belangrijk voor je is ga je het echt volhouden.

Tip 2 - Stel jezelf een realistisch doel

Het begint allemaal bij jezelf door een doel te stellen. Wat wil je bereiken en misschien nog wel belangrijker: wanneer? Zorg wel voor een realistisch doel. Je kan natuurlijk niet verwachten dat je in een maand tijd 8 kilo afvalt of een blokjesbuik hebt. Als je jezelf een te hoog doel stelt kan het ook tegen je gaan werken waardoor je gemakkelijker alles weer loslaat. Heb je een realistisch doel dan zie je veel beter een haalbare vooruitgang wat weer motiverend werkt.

Tip 3 – Stel doelen op je gedrag

Als je een realistisch doel hebt gesteld is het tijd om subdoelen te stellen. Hoe ga je ervoor zorgen dat je het uiteindelijke doel bereikt? Stel daarom ook doelen op basis van je gedrag. Begin bijvoorbeeld de eerste week met het niet meer drinken van frisdrank. Gaat dat goed, dan voeg je in week 2 een nieuw doel toe, bijvoorbeeld: elke ochtend een half uur uittrekken om ontbijt klaar te maken en te ontbijten. Gaat dat ook goed dan kan je in week 3 het doel stellen om minimaal 3 keer per week te sporten. Door kleine stappen te maken wordt het meer een gewoonte. Daarnaast krijg je meer zicht in je nieuwe levensstijl en wat de opbrengst van die levensstijl is.

Tip 4 - Wees voorbereid

Probeer zoveel mogelijk te plannen. Door een weekmenu te maken, hoef je maar één keer naar de supermarkt. Dat betekent: maar één keer de verleiding van al het lekkers. Daarnaast hoef je niet elke dag na te denken wat je gaat eten, het staat gewoon vast. Op die manier grijp je minder snel naar gemakkelijkere maaltijden en vaak daardoor ongezondere. Een andere tip is om voorbereid op pad te gaan. Zorg dat je altijd een gezonde snack in je tas hebt. Stel dat een afspraak uitloopt, er een ongeluk op de weg is gebeurt of wat dan ook, dan heb je altijd iets gezonds bij de hand.

Tip 5 – Plan een keer per week een cheatmoment

Je hoeft jezelf natuurlijk niet alles te ontzeggen, maar zorg wel dat je niet alles wat je hebt opgebouwd in één keer weggooit. Koop bijvoorbeeld een klein reepje Tony of een klein flesje wijn. Net genoeg om er lekker van te genieten, maar niet te veel, zodat je bijvoorbeeld je niet weer overeet. Let op: kijk goed of je dit aankan. Lukt het jou om één keer per week wat lekkers te eten? Merk je dat je gelijk weer suikerdips krijgt, dan kan je ook op zoek gaan naar een lekker, maar gezond tussendoortje waar je niet de neiging bij krijgt om door te eten.

Tip 6 – Zoek support

Samen is alles leuker, makkelijker en motiverender. Heb je vriendinnen die ook het goede jaar gezond wil starten, maak dan samen een whats app groep aan waar je elkaar steunt. Geef elkaar tips en zoek elkaar op als je het moeilijk hebt. Ben je van plan meer te gaan sporten, dan kan je ook een sportmaatje zoeken. Dan wordt de drempel om niet te gaan sporten gelijk alweer hoger!