A.Vogel Junior / balans voor kids

Je kind tot rust laten komen, hoe doe je dat nou? Dit zijn onze tips om je kind tot rust te laten en lekker in slaap te vallen na een drukke dag:

1.Jouw aandacht

Zorg dat je aandacht hebt voor je kinderen als je ze ophaalt van school, de BSO of het kinderdagverblijf. Dat lijkt soms makkelijker gezegd dan gedaan. Want dat moeilijke gesprek op je werk speelt nog door je hoofd; Je moet het eten nog koken en de hond moet naar buiten als je thuiskomt; En dan wil je ook de kinderen nog op tijd in bad en in bed hebben. Dat is zeker een hele opgave! Maar laten we even in oplossingen proberen te denken. Kun je het eten de avond van tevoren al voorbereiden? Koken voor twee dagen of iets uit de vriezer halen op een drukke dag misschien? Kun je de hond eerst thuis ophalen en de kinderen te voet halen, zodat de viervoeter meteen uitgelaten is? En kun je na een werkdag proberen je werk even écht achter je te laten? Door zelf rustig te zijn en niet gehaast, heb je de ruimte in je hoofd om aandachtig te zijn en geduldig. Je kunt hierdoor beter aanvoelen wat je kind nodig heeft en rustiger reageren. En als jij rustig bent en échte aandacht geeft, voelt je kind zich gehoord en gezien. En alleen dat al zorgt ervoor dat ze kunnen ontspannen in minder druk worden.

2.Praat over de dag

Is je kind heel lichtgeraakt en reageert hij of zij extreem? Wellicht huilt je kind niet om wat er op dit moment speelt en is het eten dat hem niet aanstaat of het feit dat hij zijn jas niet aan de kapstok wil hangen wel helemaal niet de échte reden. Misschien is er in zijn dag iets voorgevallen waar hij nog verdrietig of boos over is. Praat erover, vraag ernaar. Misschien begrijp je dan ook het gedrag beter en lost dat het probleem op.

3.Tekenen

Heeft je kind moeite met praten over zijn dag? Laat je kind een tekening maken van wat hij of zij die dag heeft meegemaakt en wat er allemaal is gebeurd. Zo bied je je kind een manier om de dag te verwerken.

4. Knuffelen

Kinderen hebben veel behoefte aan lichamelijk contact. Even een fijne knuffel zorgt ervoor dat er een gelukshormoon (oxytocine) vrijkomt in de hersenen. Dat is ook precies de reden dat kinderen nadat ze zich pijn gedaan hebben jou opzoeken voor een knuffel of een kusje. Het lichamelijke contact doet ze goed en brengt ze rust.

5. Ontspanningsoefeningen

Doe samen een ontspanningsoefening. Een ademhalingsoefening bijvoorbeeld of yoga. Op YouTube kun je allerlei video’s vinden van ontspanningsoefeningen of yoga. Door dit samen te doen besteed je oprechte aandacht aan je kind, en tegelijkertijd ben je bezig met iets dat jullie ontspant.

6. Rust, reinheid en regelmaat

Kinderen hebben baat bij regelmaat. Een vast avondritueel helpt ze, omdat ze weten wat ze kunnen verwachten. Denk bijvoorbeeld aan:

• Iedere avond op dezelfde tijd naar boven gaan;
• Dezelfde volgorde aanhouden, iedere dag weer, voor het wassen, pyjamaatjes aantrekken en tandenpoetsen;
• Samen een boekje lezen. En daarbij ook echt de aandacht van je kind vragen. Stel vragen, waardoor je kind erbij betrokken blijft en niet ondertussen toch nog met iets anders aan het spelen is en daarmee druk blijft.
• Je kind lekker instoppen en nog een slaapliedje zingen. Zing bijvoorbeeld iedere avond hetzelfde rustgevende liedje.
• Doe een nachtlampje aan als je kind dat fijn vindt, maar laat grote verlichting uit. Als je deze rituelen iedere dag opnieuw uitvoert, in dezelfde volgorde, dan worden dat allemaal opeenvolgende signalen voor je kind dat het tijd is om te gaan slapen.

7. Geen schermen meer aan na het eten

Zet je kind na het eten liever niet meer voor de televisie, ook al lijkt het op het oog misschien alsof je kind hier zo lekker rustig van wordt. Het blauwe licht van schermen kan verstorend werken op het slaperig worden in de avond.