Clam shell & crab walk

Het eerste niveau van de oefening is de clam shell (de 'schelp'), deze oefening doe je liggend op de grond of op bed bijvoorbeeld. Wil je de oefening zwaarder maken? Dan kun je opschakelen naar de staande variant: de crab walk (het 'krabbetje'). Voor beide oefeningen heb je een elastische oefenband nodig, die je om je benen knoopt. Enthousiast? Let's begin!

Voor je begint

• Ga je trainen? Let er dan altijd op dat je een veilige omgeving creëert. Zorg bijvoorbeeld voor voldoende ruimte om je heen en zet eventueel een stoel neer waaraan je je vast kunt pakken of op kunt gaan zitten wanneer je uit balans raakt.
• In de video geven we een gemiddeld advies voor het aantal herhalingen dat je kunt doen. Luister echter altijd naar je eigen lichaam. Neemt je pijn toe? Of wordt de oefening écht te zwaar? Dan kun je eerder stoppen.
• Twijfel je of deze oefening geschikt voor je is? Overleg dan altijd even met je behandelend fysiotherapeut.