Wat is perimenopauze?

Wat is de perimenopauze? 

De perimenopauze is de overgangsfase vóór de menopauze (moment waarop je een jaar lang niet meer ongesteld bent geweest). Deze fase kan al beginnen rond je 40e (soms zelfs eerder) en duurt gemiddeld 4 tot 10 jaar. 

In deze periode verandert de aanmaak van je hormonen, vooral oestrogeen gaat flink schommelen en progesteron daalt als eerste. Waar je cyclus eerst vrij stabiel was, kan deze nu onregelmatiger worden. Je lichaam zoekt als het ware een nieuwe balans. 

Je bent officieel in de menopauze als je een jaar lang niet meer ongesteld bent geweest. Alles daarvoor noemen we de perimenopauze en alles daarna de postmenopauze. 

Wat gebeurt er in je lichaam? 

Tijdens de perimenopauze gebeurt er meer dan alleen “een beetje minder hormonen”. Het is een fase van schommelingen: 

• Oestrogeen kan pieken en dalen (soms zelfs hoger dan normaal).  
• Progesteron neemt als eerste af.
• Je cyclus wordt onregelmatig.
• Je stresssysteem wordt gevoeliger. 

Deze hormonale veranderingen hebben invloed op je hele lichaam, van je hersenen tot je stofwisseling. 

Veelvoorkomende klachten 

Geen enkele vrouw ervaart de perimenopauze hetzelfde, maar dit zijn herkenbare signalen: 

• Onregelmatige menstruatie.
• Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid.  
• Slechter slapen of ’s nachts wakker worden.  
• Opvliegers of nachtzweten (vaak meer tegen het einde van de perimenopauze). 
• Vermoeidheid.
• Brain fog (wazig hoofd, concentratieproblemen).  
• Gewichtstoename, vooral rond de buik.
• Meer behoefte aan suiker of snacks.  

Perimenopauze behandeling: wat kun je doen? 

Er is geen standaardbehandeling voor de perimenopauze, maar er zijn wel verschillende manieren om klachten te verminderen. Je kunt in deze fase zelf veel winst halen met leefstijl als belangrijke oplossing voor perimenopauzeklachten.  

Hieronder een paar handige tips:

1. Stabiliseer je bloedsuikerspiegel 

Schommelingen in je bloedsuiker versterken hormonale klachten; 

• Eet voldoende eiwitten (zeker bij het ontbijt). 
• Combineer koolhydraten altijd met vetten/eiwitten.  
• Vermijd snelle suikers zoveel mogelijk.  

2. Zorg voor voldoende spiermassa

Spieren spelen een belangrijke rol in je stofwisseling en hormoonbalans;

• Doe 2–3 keer per week krachttraining.
• Blijf dagelijks bewegen (wandelen, fietsen).

3. Ondersteun je stresssysteem

Je lichaam wordt gevoeliger voor stress in de perimenopauze. 

• Plan rustmomenten bewust in.
• Ademhalingsoefeningen of ontspanning helpen écht.  
• Maak goed slapen een prioriteit. 

Perimenopauze natuurlijke behandeling 

Veel vrouwen kiezen voor een natuurlijke behandeling van de perimenopauze, waarbij leefstijl, voeding en ontspanning centraal staan. 

Heb je behoefte aan extra hulp bij de perimenopauze, dan kan een overgangsconsulent met je meedenken.