Waarom je energie verandert in de perimenopauze
De perimenopauze is de fase vóór de menopauze waarin je lichaam langzaam van een vruchtbare naar een niet-vruchtbare levensfase gaat. Deze periode kan al beginnen vanaf je veertigste en duurt gemiddeld enkele jaren.
Tijdens deze fase raken de eicellen in de eierstokken langzaam op en rijpen ze minder goed. Daardoor verandert de aansturing van je cyclus en gaan hormonen schommelen.
Vooral twee hormonen spelen hierbij een belangrijke rol:
Oestrogeen
Dit hormoon kan in de perimenopauze sterk schommelen. Oestrogeen heeft niet alleen invloed op je menstruatiecyclus, maar ook op onder andere:
- de energieproductie in je cellen;
- je hersenfunctie en concentratie;
- je stemming;
- je spierkracht en conditie.
Wanneer oestrogeen sterk fluctueert, kan dat leiden tot energieverlies, futloosheid en een lager energieniveau in de perimenopauze.
Progesteron
Progesteron daalt vaak als eerste in de perimenopauze. Dat komt doordat er niet in elke cyclus meer een eisprong plaatsvindt, terwijl progesteron juist na de eisprong wordt aangemaakt.
Progesteron heeft een rustgevend effect op het zenuwstelsel. Minder progesteron kan daardoor bijdragen aan:
- slechter slapen;
- meer stressgevoeligheid;
- minder herstelvermogen en trager herstel.
En als je slaap en herstel minder goed zijn, merk je dat al snel in je energieniveau overdag.
Wat kun je doen bij vermoeidheid in de perimenopauze?
Een belangrijk uitgangspunt: vermoeidheid is een signaal van je lichaam. Net als honger of dorst. Het werkt meestal niet om dat signaal te negeren of eroverheen te leven.
Deze tips kunnen helpen om je energie beter te behouden en soms een kleine energieboost te geven.
Neem korte pauzes gedurende de dag
Veel vrouwen hebben de neiging om altijd maar door te gaan. Werk, gezin, sociale afspraken, alles loopt door elkaar.
Door gedurende de dag kleine pauzes te nemen, geef je je zenuwstelsel de kans om te herstellen.
- Neem elk uur een paar minuten pauze.
- Sta even op, rek je uit of haal rustig adem.
- Check kort hoe je lichaam aanvoelt.
Ook een kleine overgang na je werk kan helpen. Ga bijvoorbeeld eerst even tien minuten zitten als je thuiskomt voordat je aan het avondprogramma begint.
Stop met multitasken
Multitasken lijkt efficiënt, maar kost je brein juist veel energie. Elke keer dat je schakelt tussen taken gebruikt je hersenen extra brandstof.
Probeer daarom:
- taken één voor één te doen;
- meldingen op je telefoon uit te zetten;
- in geconcentreerde blokken te werken.
Veel mensen merken dat dit verrassend veel energie scheelt.
Maak slaap een prioriteit
Slaap is één van de belangrijkste factoren die je helpen meer energie te krijgen. Toch staat het vaak onderaan de prioriteitenlijst.
In de perimenopauze kan het juist helpen om goed slapen tot een prioriteit te maken
- ga zoveel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed;
- dim ’s avonds het licht en gebruik geen schermen een uur voor het slapen gaan;
- vermijd cafeïne vanaf 14:00 uur;
- slaap in een pikdonkere kamer of gebruik een slaapmasker;
- Een goede nacht slapen kan een groot verschil maken in hoe futloos of energiek je je voelt.
Maak een realistische planning
In de perimenopauze werkt het vaak beter om slimmer met energie om te gaan in plaats van harder je best te doen.
Kijk eens kritisch naar je agenda:
- Moet alles echt vandaag?
- Kun je taken spreiden over meerdere dagen?
- Waar kun je iets schrappen of delegeren?
Veel vrouwen merken dat hun energieniveau verbetert zodra ze hun planning beter afstemmen op hun beschikbare energie.
Tot slot
Een laag energieniveau in de perimenopauze betekent niet dat er iets mis met je is. Je lichaam zit in een grote hormonale overgangsfase en dat kost energie.
Door goed naar je lichaam te luisteren en je leefstijl iets aan te passen kun je vaak al veel verschil maken.
Blijf je langdurig erg moe of merk je dat je energie steeds verder afneemt? Bespreek dit dan met je huisarts of een deskundige. Soms spelen er namelijk ook andere factoren mee, zoals stress of tekorten aan voedingsstoffen.
