Vocht vasthouden tijdens de overgang

De overgang gaat gepaard met veranderingen in de hormoonhuishouding en daardoor kunnen verschillende klachten ontstaan. Eén daarvan is vocht vasthouden tijdens de overgang. Ook wel overgangsoedeem genoemd. De daling van het hormoon oestrogeen draagt bij aan de vochtophoping.

Waarom je vocht vasthoudt kan verschillende oorzaken hebben. Warm weer, te veel zout eten, het werk dat je doet, medicijn gebruik, maar ook door je hormonen. En laat dat nu net een belangrijke rol spelen tijdens de overgang. Door de hormoonschommelingen kun je namelijk meer vocht vasthouden. Je lichaam geeft hierdoor eigenlijk ook het signaal af dat je oestrogeenlevels niet in evenwicht zijn.

Als je vocht vasthoudt herken je je waarschijnlijk direct in de volgende symptomen: huid die strakker gaat zitten en die droger en schilferig aanvoelt. Je merkt dat door de vochtophoping je huid soms wat gespannen is en daardoor pijnlijk aanvoelt. Maar dat is niet het enige, je kunt ook door onverklaarbare redenen gewichtstoename krijgen wat uiteindelijk de reden is dat je vocht vasthoudt en je kunt ook in je longen vocht vasthouden (longoedeem). Het longoedeem merk je vaak doordat je kortademig wordt als je je inspant of dat je in het algemeen lastiger ademt. Je hoeft het dus niet direct aan de buitenkant te zien.

1. Drinken: het klinkt misschien tegenstrijdig, maar drink voldoende water. Als je lichaam goed gehydrateerd is houd je veel minder vocht vast. Het helpt je lichaam al het vocht af te voeren. Matig daarentegen met koffie en alcohol. Dit zijn drankjes die er juist voor zorgen dat je vocht vasthoudt.
2. Masseren: een goed excuus om bij je partner aan te kloppen voor bijvoorbeeld een heerlijke voetmassage. Het helpt om vochtophoping te verminderen en kan zorgen voor verlichting van je klachten.
3. Benen omhoog: merk je de vochtophoping met name in je enkels en benen? Leg er een kussen onder zodat ze iets hoger komen te liggen. Het vocht kan hierdoor beter worden afgevoerd. Dit is ook een aanrader als je gaat slapen. Gun jezelf voldoende rust.
4. Trainen: door te bewegen stimuleer je de bloedcirculatie en de spierfunctie in de benen. Dit bevordert het afdrijven van he vocht weer.
5. Eten: naast drinken zijn er een aantal groentes die de vochtbalans kunnen herstellen. Vanaf nu staan: asperges, broccoli, ananas, paprika en peterselie op je lijstje.
6. Minderen met zout: dit betekent niet dat je helemaal geen zout meer kunt eten, maar als je veel zakjes en pakjes gebruikt bij het eten kun je die beter laten staan, want daar zit veel zout in. Maak bijvoorbeeld zelf je nasi- of currykruidenmix, dat kan prima met een beetje zout.
7. Kleding en schoenen: je kunt je heel goed kleden op het feit dat je snel last hebt van vocht vasthouden. Als je vaak hakken aanhebt, kun je die beter een paar keer afwisselen met platte schoenen, die stimuleren de bloedsomloop beter. Dit geldt ook voor te strakke kleding. Kies liever voor een iets ruimer vallend shirtje. Helpt alles wat je doet niet, dan kun je er ook voor kiezen om steunkousen te dragen om je klachten te verminderen.

Over één stukje van de overgang ben je nu al een stuk meer te weten gekomen. Heb je meer overgangsverschijnselen? Of wil je weten wat er nog op je pad kan komen én wat je eraan kunt doen? Ga dan naar de homepage van de Special Overgang.

Bekijk de special  

Heb jij overgangsverschijnselen? En wil je weten hoe A.Vogel je kan helpen? Neem dan contact op met het A.Vogel Informatiecentrum door een mail te sturen naar: info@avogel.nl. Alle contactopties vind je op de speciale Informatiecentrum contactpagina.