Vitamine B12 tekort? Symptomen en behandeling

Voeding | Vitaminen & Mineralen

Krista van der Horst

Krista van der Horst
WhatsApp je vraag

Waar heb je vitamine B12 voor nodig?

Veel mensen willen weten waarvoor vitamine B12 nodig is. Het is een belangrijke vitamine. Je lijf gebruikt vitamine B12 namelijk voor:

  • Het maken van DNA, je erfelijke informatie die in iedere cel van je lichaam terug te vinden is;
  • Je weerstand;
  • Het goed functioneren van je zenuwstelsel;
  • De stofwisseling van foliumzuur.
  • De productie van gezonde rode bloedcellen, welke belangrijk zijn voor het transporteren van zuurstof door je lichaam.

In welke producten en voeding zit vitamine B12?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 voor volwassenen is 2,8 microgram. Voldoende vitamine B12 binnenkrijgen via de voeding is belangrijk voor het voorkomen van een tekort. Je vindt vitamine B12 uitsluitend in dierlijke producten. Het zit in:

  • vlees
  • vis
  • eieren
  • melkproducten

vitamine-b12-tekort-klachten-oorzaken-symptomen-

Een interessant weetje over vitamine B12

Sommige dieren hebben bacteriën en schimmels in hun maag zitten die zelf vitamine B12 maken. Deze dieren kunnen de in hun eigen lichaam geproduceerde vitamine B12 vervolgens opnemen en gebruiken. In de menselijke dikke darm zitten ook bacteriën en schimmels die B12 aanmaken. Maar de dikke darm is helaas niet in staat om dit ook op te nemen. Daarom krijg je vitamine B12 dus alleen via je voeding binnen.

Hoe wordt vitamine B12 opgenomen?

Je lichaam neemt vitamine B12 op in het laatste stukje van je dunne darm, het ileum. Om de darmwand te kunnen passeren en dus in je bloed terecht te komen, moet vitamine B12 zich in je maag al koppelen aan een ander stofje: ‘intrinsic factor’. Intrinsic factor wordt geproduceerd door je maagwand. Te veel vitamine B12 opnemen kan bijna niet, je lichaam reguleert dit vanzelf. Bovendien zorgt ‘te veel’ vitamine B12 niet voor klachten.

Een vitamine B12 tekort komt voor bij:

Wie loopt er eigenlijk meer kans op een vitamine B12-tekort? Hieronder vind je een lijstje:

  • Veganisten of vegetariërs: omdat ze geen of weinig dierlijke producten tot zich nemen
  • Mensen met een maagaandoening (atrofische gastritis). Omdat ze veel minder of geen intrinsic factor kunnen aanmaken is opname van vitamine B12 in de darm sterk verlaagd
  • Personen die een maagoperatie hebben ondergaan, waarbij de maag verkleind is. Ook hier is productie van intrinsic factor verlaagd
  • Alcoholisten. Als je dagelijks veel alcohol drinkt en niet veel eet, nemen je darmen vitamine B12 niet goed op
  • Mensen met de ziekte van Crohn of een andere darmaandoening waardoor de darmen vitamine B12 minder goed opnemen
  • Mensen die langdurig medicijnen tegen diabetes gebruiken (metformine)
  • Mensen die langdurig bepaalde maagtabletten gebruiken (protonpompremmers)

Symptomen van een vitamine B12 tekort

Als je een tekort hebt aan vitamine B12, heb je mogelijk last van de volgende klachten en symptomen:

  • Moeheid
  • Duizeligheid
  • Kortademigheid
  • Hartkloppingen
  • Geheugenproblemen
  • Concentratieproblemen
  • Zweten
  • Hoofdpijn
  • Oorsuizen
  • Trillende handen
  • Coördinatiestoornissen
  • Spierzwakte in de benen

Maar het kan ook zijn dat je een laag vitamine B12 hebt en dat je het niet merkt. Dat is niet erg. Vitaminepillen zijn niet direct nodig, zolang je gezond eet. De klachten die een tekort aan vitamine B12 kan geven, kunnen ook door allerlei andere factoren veroorzaakt worden. Lang niet iedereen die bovenstaande symptomen ervaart, heeft dan ook een tekort aan vitamine B12. De huisarts kan de hoeveelheid vitamine B12 in je bloed laten testen. Je moet dan bloed laten prikken. Mocht het nodig zijn, dan kan de arts nog vervolgonderzoek laten doen wanneer blijkt dat je een ernstig tekort hebt. Een maagonderzoek behoort tot de mogelijkheden.

Behandeling van een vitamine B12 tekort

  • Vitamine B12 tabletten Een vitamine B12 tekort hoeft niet altijd behandeld te worden. Alleen wanneer je klachten hebt is behandeling met vitamine B12 tabletten aangewezen. Heb je een laag vitamine B12 en daarnaast ook bloedarmoede, dan krijg je waarschijnlijk dagelijks 1000 microgram vitamine B12 voorgeschreven. Je kunt vitamine B12 tabletten zonder recept halen bij de drogisterij of apotheek.
  • Vitamine B12 injecties Voor sommige mensen zijn tabletten niet geschikt. Mensen die een flink tekort hebben aan vitamine B12 en ernstige klachten, krijgen vitamine B12 injecties om het tekort snel aan te vullen. Ook mensen die het laatste stuk van de dunne darm missen (bijvoorbeeld na operatie bij de ziekte van Crohn) en dus weinig of geen vitamine B12 op kunnen nemen uit voeding, krijgen vitamine B12 injecties. Bovendien zijn injecties ook een uitkomst voor mensen die geen medicijnen kunnen slikken.

Lees meer over vitaminen en mineralen op de blogs van A.Vogel!

Blogster Hetty

Als natuurgeneeskundig en orthomoleculair therapeut ben ik gespecialiseerd in de relatie tussen lifestyle en gezondheid. Ik schrijf voor A.Vogel en ben vaak op TV te zien bij Koffietijd en andere programma’s!

Blogster Barbara

Blogster barbaraHi! Ik schrijf als webredacteur van www.avogel.nl artikelen over de meest uiteenlopende onderwerpen die over gezondheid gaan. Lees je mee?

Blogster Marjolein

Hoi, ik ben Marjolein. En schrijf dagelijks ‘gezond leesvoer’ voor A.Vogel. Ken je bijvoorbeeld de A.Vogel nieuwsbrieven al? Dan ken je mij ook:-)

Laatste wijziging op deze pagina: 22-06-2017

Heeft u een vraag of opmerking na het lezen van dit blog? Stel deze gerust...

U kunt bij ons terecht voor al uw vragen over de uw gezondheid, A.Vogel-producten, de tuinen, of uw bestelling in de webwinkel.

Neem contact met ons op!
Ontdek de Duivelsklauw!

Atrosan tabletten. Traditioneel kruidengeneesmiddel ter verlichting van milde gewrichtspijn en reumatische pijn. Lees voor gebruik de bijsluiter.

Atrosan tabletten
Hoe zit dat...?

Waarom ontstaan de beste ideeën onder de douche?
’s Morgens sta je op, je neemt een douche en … ineens bedenk je de oplossing voor het probleem waar je gisteren de hele dag over zat te piekeren! Waarom juist op dat moment?

Lees hier waarom!

Kracht uit de natuur

De natuur geeft ons alles wat we nodig hebben om onze gezondheid te behouden.

Ontdek de A.Vogel Tuinen!
Gratis boek Vullen of Voeden bij bestelling > €20

Ontvang elke maand van A.Vogel tips voor een gezonde lifestyle.

tip

Wandel op 9 juni 40, 30, 20, 10 of 5 km tijdens de eerste A.Vogel Wandeltocht.

Schrijf je nu in >