Je kunt bij ons terecht voor al je vragen over de je gezondheid, A.Vogel-producten, de tuinen, of je bestelling in de webwinkel.
Neem contact met ons op!Een bonkend hoofd, continu gapen, de boodschappen vergeten, je zorgen maken en maar blijven draaien als je eigenlijk moet slapen. Ook voel je je behoorlijk down. Misschien noem je het zelf een 'dipje'. Misschien zit je volgens anderen tegen een burn-out of depressie aan. We leggen je uit wat de verschillen zijn tussen die drie en kijken waarom mensen met reuma een grotere kans hebben op een depressie.
Reuma zorgt bij veel mensen voor chronische pijn en bewegingsbeperking. Daardoor zullen bepaalde zaken minder goed en soepel lopen. Door de pijn kun je ook minder goed tegen een stootje, waardoor je op je werk of in je gezin tegen problemen aan kunt lopen. Mensen met chronische pijn ervaren daarom, volgens verschillende onderzoeken, een verminderde kwaliteit van leven.
Als je dit zo op een rijtje zet, is het niet vreemd dat mensen met reuma een grotere kans hebben op depressieve klachten. Dat kan variëren van een dip tot een burn-out en depressie. En juist als de blaadjes gaan vallen, voel je je extra kwetsbaar. Wat moet je weten over een dip, burn-out en depressie in relatie tot reuma?
De grens tussen een dip of een depressie is niet precies te trekken. Over het algemeen is een dip van tijdelijke aard; je voelt je een paar dagen wat moe of neerslachtig. Officieel wordt de diagnose 'depressieve stoornis' gesteld als klachten minimaal twee weken aanhouden en er sprake is van serieus lijden. Een herfstdip of winterblues moet je daarom serieus nemen, want ook deze kunnen leiden tot een depressie.
Hoewel een burn-out vaak werkgerelateerd is en een depressie verschillende levensgebieden beïnvloedt, hebben deze twee diagnoses ook veel overeenkomsten. Een belangrijk onderscheid is dat depressieve mensen niet meer van dingen genieten waarvan ze voorheen wel genoten. Mensen met burn-outklachten genieten doorgaans nog wel van dingen, maar hebben weinig energie om activiteiten te ondernemen.
Vanaf het moment dat de 'r' in de maand zit, zitten we in de tijd van het jaar dat we gedurende de dag soms meer kunstmatig licht zien dan daglicht. Maar om als mens goed te functioneren, hebben we wel dat daglicht nodig. Daglicht speelt een belangrijke rol bij het regelen van onze biologische klok, de aanmaak van hormonen en onze slaap.
Als al die zaken ontregeld zijn, zal dat direct effect hebben op je humeur en je energielevel. Ruim een miljoen Nederlanders voelen zich in de herfst- en wintermaanden meer moe en lusteloos, hebben minder energie en kunnen zich neerslachtig voelen. De één is hiervoor gevoeliger dan de ander.
Reuma kan dit effect versterken. Bijvoorbeeld omdat mensen met reuma minder buiten komen omdat ze meer pijn ervaren. Jammer, want daardoor vang je ook minder vitamine D op (de zonvitamine!). Een belangrijke vitamine, omdat het ontstekingscellen in je lichaam tot rust kan brengen.
Als we inzoomen op een depressie, dan blijkt dat mensen met reuma hier meer kans op hebben dan mensen zonder reuma of een andere chronische aandoening. Zo'n vier op de tien mensen met reuma kampt met depressieve klachten. De oorzaak wordt vaak gezocht in de pijn die mensen met reuma (bijna) dagelijks voelen en het effect daarvan op de kwaliteit van leven. Denk aan functionele beperkingen en gezondheidsschade.
Maar er is nog iets dat invloed kan hebben, namelijk je hersenen. Het overactieve afweersysteem dat bij reuma een rol speelt, verstoort namelijk ook het beloningssysteem in de hersenen. Het heeft effect op een hersengebied dat negatieve emoties onderdrukt.
Dit proces heeft te maken met cytokines: eiwitten die betrokken zijn bij de afweer en die ontstekingen kunnen verergeren. Wie reuma heeft, heeft vaak ook te veel cytokines in het bloed. Hoge concentraties cytokines in het bloed blijken effect te hebben op de afbraak van neurotransmitters; de boodschapperstoffen van zenuwcellen in de hersenen. De cytokinegolf die samengaat met ontstekingen, kan dus ook de depressieve klachten verergeren of veroorzaken. Je voelt je lusteloos, hebt minder zin om te eten, valt af en wordt slaperig.
Ook blijkt dat mensen met reuma een verminderde gevoeligheid van het beloningssysteem in de hersenen hebben. De drempelwaarde die nodig is voor het activeren van het beloningssysteem stijgt met het opkomen van een afweerreactie. Dat verklaart misschien waarom mensen met reuma minder snel een plezierig gevoel hebben.
Tegen een dip of burn-out is geen simpele kuur of app, maar je kunt wel goed naar je lichaam luisteren en actief blijven. Deze zeven tips kunnen je helpen om je humeur een boost te geven.
Vaak gaat de tijd ontzettend snel en onthouden we vooral de minder leuke dingen. Om je komend jaar te focussen op de mooie momenten, roep je een mooie-momentenpot in het leven. Hierin stop je een jaar lang herinneringen en foto's. Aan het eind van het jaar kun je stilstaan bij al het goeds dat het jaar je gebracht heeft.
Neem de tijd om te ontdekken wat je kunt doen om rustig in je hoofd te worden - lezen, mediteren, wandelen - en neem dan ook de tijd om te doen wat goed voor je is.
Vooral de ochtenden zijn in de herfst en winter zwaar. Het is nog donker buiten, je bed is zo lekker warm... Zet dan muziek op waar jij een positieve associatie mee hebt. Je zult merken dat je dan veel gemakkelijker in je kleren schiet. Je kunt natuurlijk ook je eigen vrolijke afspeellijst maken voor overdag.
Geocoachen, een klompenpad lopen, een dagje fotograferen... Ga eropuit en doe iets wat je leuk vindt.
Noteer zo'n twintig activiteiten die nog geen onderdeel uitmaken van je dagelijkse routine en die je leuk vindt om te doen. Van tekenen tot taart bakken of een museum bezoeken. En plan ze vooral ook in, zodat je elke dag/week/maand iets hebt om naar uit te kijken.
Elke dag vijf minuten bewust ademen - rustig, regelmatig en diep via je buik - kan veel energie opleveren. Ook je huis kan wel wat frisse lucht gebruiken. Open dus wat vaker de ramen - ja, ook wanneer de 'r' in de maand zit - en zorg voor een goede luchtvochtigheid: tussen de 50 en 70 procent.
Een goed humeur komt uit de pan. Ga dus koken tegen een dip en zorg voor een blij gevoel.
Laatste wijziging op deze pagina: 23-06-2021
Je kunt bij ons terecht voor al je vragen over de je gezondheid, A.Vogel-producten, de tuinen, of je bestelling in de webwinkel.
Neem contact met ons op!70% van de planten die we gebruiken voor onze producten komt uit deze tuinen.
Meer over de tuinen