Laaggradige ontstekingen: dit wil je weten

Ontstekingen die je ziek maken

Lifestyle | Spieren en gewrichten

Mieke Deiman leven met reuma en artrose

Mieke Deiman
WhatsApp je vraag

Ontstekingen; die kennen we. We hebben allemaal wel eens een keelontsteking gehad of een wond die niet mooi heelde maar flink ging ontsteken. Een ontsteking is feitelijk niets anders dan een reactie van je immuunsysteem dat probeert de bacteriën in een wond te verdrijven of een virus in het lichaam op te ruimen. Bij koorts gebeurt dat letterlijk; je lichaam wordt flink heet zodat je alle ziekteverwekkers uit je lichaam zweet.

Wat is een ontsteking?

De ontstekingsreactie verhoogt de doorbloeding, de huid wordt bijvoorbeeld rood en warm, zodat witte bloedcellen goed naar de plaats kunnen waar ze de infectie moeten bestrijden. Een ontsteking is dus een gezonde reactie van een immuunsysteem dat flink aan het werk is.
Bij een laaggradige ontsteking is er ook sprake van een ontsteking, alleen is er geen acute wond en ook geen virus. En je voelt je ook niet 'echt' ziek – zo heb je geen koorts en heb je ook weinig tot geen pijn. Wat is er wel aan de hand?

Wat zijn laaggradige ontstekingen?

Laaggradige ontstekingen worden ook wel chronische of stille ontstekingen genoemd. Er is geen 'echt' of acuut probleem, maar het immuunsysteem is wel gealarmeerd. Er zijn dus steeds ontstekingsstoffen in het bloed actief die naar organen en weefsels verspreid worden.
Dit soort ontstekingen is niet goed en ook niet 'genezend', het kan juist ziekmakend zijn. Bij een laaggradige ontsteking is het immuunsysteem de hele tijd aan het werk. En in tegenstelling tot een 'gezonde' ontstekingsreactie, blijft een laaggradige ontsteking actief. Dit soort ontstekingen heeft daarom invloed op je hele metabolisme. Wat kunnen de gevolgen daarvan zijn?

1. Reuma kan een gevolg zijn van laaggradige ontstekingen

Een laaggradige ontsteking kan jaren sudderen voordat je iets merkt, maar zorgt er wel voor dat je immuunsysteem 'overwerkt' raakt. Het resultaat kan een auto-immuunziekte zijn waarbij het lichaam zichzelf aanvalt. Laaggradige ontstekingen kunnen daarom ook een rol spelen bij het ontstaan van reumatische aandoeningen, zoals artrose en osteoporose.

2. Laaggradige ontstekingen zijn een risicofactor voor welvaartsziekten

Hoewel het effect van laaggradige ontstekingen nog volop onderzocht wordt, is wel duidelijk dat het een grote impact kan hebben op de gezondheid. Zo hebben deze stille ontstekingen een relatie met het metaboolsyndroom. Het metaboolsyndroom kenmerkt zich door een combinatie van overgewicht, een hoge bloeddruk, een verhoogd cholesterol en verhoogde bloedsuikerwaardes. Deze verhogen bij elkaar weer het risico op diabetes en hart- en vaatziekten.

3. De ontsteking geeft geen klachten

Zoals gezegd horen bij een acute ontsteking allerlei symptomen, zoals pijn, koorts en een warme, pijnlijke plek. Het lastige van een laaggradige ontsteking is dat je het niet voelt, ziet of opmerkt. Een laaggradige ontsteking houdt zich vaak verborgen. Daarom wordt het ook wel een stille ontsteking genoemd. Dit kan omdat het immuunsysteem wel 'aanslaat', maar dat de prikkel niet sterk is genoeg om de klassieke symptomen te geven. In plaats daarvan verspreidt de ontsteking zich via het bloed in het lichaam, waar het schade aan weefsels veroorzaakt.

Wie krijgt laaggradige ontstekingen?

Waardoor laaggradige ontstekingen precies worden veroorzaakt, is nog onbekend. Wel zijn er meerdere factoren die het triggeren of verergeren. Deze symptomen kunnen de ontstekingsreactie aanwakkeren: een teveel aan buik- of orgaanvet, bewerkte voeding, rood vlees, sigaretten(rook), chronische stress, glucose en verzadigd vet. Ook lopen vrouwen van veertigplus meer risico door de overgang.

Wat kun je zelf doen tegen een laaggradige ontsteking?

Het is bij een laaggradige ontsteking belangrijk om te proberen ongunstige leefstijlfactoren tegelijkertijd te verminderen, dan snijdt het mes aan twee kanten. Bijvoorbeeld: chronische stress zorgt voor slecht slapen, waardoor je meer snelle koolhydraten gaat eten. Daardoor raakt je darmflora in de war en word je moe, wat ervoor zorgt dat je minder gaat bewegen en de spanning toeneemt. Het is een neerwaartse spiraal waarin je terechtkomt.

Dit kun je doen:

1. Zet goed eten op het menu. Kies een voedingspatroon dat rijk is aan antioxidanten, zoals groenten, kruiden en fruit. Antioxidanten werken ontstekingsremmend – en dat is wat je wilt! Zorg ook voor voldoende vetzuren: omega 3 remt ontstekingen en zit onder andere in vette vis, lijnzaadolie en noten.

2. Zoek de buitenlucht op. Snuif zoveel mogelijk frisse lucht op en laat de zon je lichaam verwarmen. Waarom? Voor de vitamine D natuurlijk! Een vitamine D-tekort stimuleert ontstekingen. In de donkere maanden kan het raadzaam zijn om extra vitamine D in te nemen.
3. Beweeg dagelijks twee keer per dag een halfuur. Tijdens inspanning haal je dieper adem, waardoor je je longinhoud ververst en je fysieke conditie verbetert.
4. Vind een balans tussen ontspanning en inspanning. Door stress te verminderen, maak je je afweer sterker en krijg je meer energie.
5. Rook je? Stop met roken. Ons lichaam detecteert roken en rookstof als abnormaal. Je lichaam reageert op dit alarmsignaal met een ontstekingsreactie.
6. Wees matig met alcohol.
7. Slaap als Doornroosje. Een goede nachtrust is belangrijk. Iedere cel heeft een DNA-reparatiemechanisme dat 's nachts optimaal werkt om de schade van overdag op te sporen en te herstellen.

Blogster Hetty

Mijn naam is Hetty. Als gezondheidsdeskundige ben ik gespecialiseerd in de relatie tussen lifestyle en gezondheid. Ik ben vaak op TV te zien bij Koffietijd en andere programma’s!

Blogster Barbara

Blogster barbaraHi! Ik schrijf als webredacteur van www.avogel.nl artikelen over de meest uiteenlopende onderwerpen die over gezondheid gaan. Lees je mee?

Blogster Marjolein

Hoi, ik ben Marjolein. En schrijf dagelijks ‘gezond leesvoer’ voor A.Vogel. Ken je bijvoorbeeld de A.Vogel nieuwsbrieven al? Dan ken je mij ook:-)

Laatste wijziging op deze pagina: 29-03-2018

Heeft u een vraag of opmerking na het lezen van dit blog? Stel deze gerust...

U kunt bij ons terecht voor al uw vragen over de uw gezondheid, A.Vogel-producten, de tuinen, of uw bestelling in de webwinkel.

Neem contact met ons op!
Ontdek de Duivelsklauw!

Atrosan tabletten. Traditioneel kruidengeneesmiddel ter verlichting van milde gewrichtspijn en reumatische pijn. Lees voor gebruik de bijsluiter.

Atrosan tabletten
Hoe zit dat...?

Waarom ontstaan de beste ideeën onder de douche?
’s Morgens sta je op, je neemt een douche en … ineens bedenk je de oplossing voor het probleem waar je gisteren de hele dag over zat te piekeren! Waarom juist op dat moment?

Lees hier waarom!

Kracht uit de natuur

De natuur geeft ons alles wat we nodig hebben om onze gezondheid te behouden.

Ontdek de A.Vogel Tuinen!
Gratis Cinuforce neusspray (t.w.v. € 7,97) bij bestelling > € 20

Ontvang elke maand van A.Vogel tips voor een gezonde lifestyle.

tip

Ontvang maandelijks handige tips en weetjes over gezondheid en lifestyle.

Schrijf je nu in >