7 Huis- tuin en keukentips bij vocht vasthouden

Voeding | Kruiden | Lekker in je vel!

Marjolein Schurink
WhatsApp je vraag

Wat zijn de oorzaken van vocht vasthouden?

Er zijn vele oorzaken van vocht vasthouden. Hieronder zetten we er een paar op een rijtje

Hormonen

Veel vrouwen zijn maar al te goed bekend met overtollig vocht in het lichaam. Zo houdt je vaak 2 weken voor de menstruatie meer vocht vast en ook bij pilgebruik en tijdens de zwangerschap is dat extra vocht soms goed te merken. Heb je veel stress? Dan kan het hormoon cortisol ervoor zorgen dat je meer vocht vasthoudt dan normaal. Ook een trage schildklierwerking door te weinig schildklierhormoon kan zorgen voor het vasthouden van vocht.

Voeding en vocht vasthouden

Teveel zout, koffie en alcohol zijn van invloed op de vochthuishuishouding. Ook de hoeveelheid koolhydraten in de voeding maakt uit. Zo worden koolhydraten uit de voeding die niet meteen verbrand worden in de vorm van glycogeen in de spieren opgeslagen. Dit glycogeen wordt gebonden aan water, zo’n 3 à 4 gram water per 1 gram glycogeen. Eet je minder koolhydraten of beweeg je intensief, dan zal je lichaam de glycogeen voorraden aanspreken en daarmee ook het water wat daarbij zat. Vandaar dat je door een eiwitrijk en koolhydraatarm dieet in de eerste dagen al snel een paar kilo afvalt. Sommige groenten hebben juist een positief effect op de vochtbalans, om welke het gaat lees je verderop in dit blog.

Beweging

Bewegen stimuleert de doorbloeding en de spierfunctie in de benen, waardoor het vocht kan afdrijven. Effectieve manieren van bewegen zijn: krachttraining en hoge intensiteit intervaltraining, maar ook zwemmen, dagelijks wandelen of fietsen zijn goede opties.

Aderen van de benen

In de aderen van de benen zitten om de 10 centimeter kleppen. Deze zorgen er voor dat het bloed door de zwaartekracht niet weer naar beneden stroomt, maar terug richting het hart vervoerd kan worden. Zo sluiten deze kleppen de ader af na elke pompbeweging. Wanneer de kleppen niet goed functioneren door een verwijding of omdat er teveel druk op een klep staat, kan er een vochtophoping plaatsvinden in de voeten, de enkels en de onderbenen. Uiteindelijk kan dit ook leiden tot spataders. spataderen-verwijderen-behandelen-iStock_000013952567Small

Verminderde pompfunctie van het hart

Bij bepaalde aandoeningen van het hart, zoals hartfalen is de pompfunctie verminderd. Hierdoor komt er te weinig bloed in de weefsel. Dit zorgt voor vermoeidheid en kortademigheid maar ook voor vochtophoping.

Nier- en leveraandoeningen

Bepaalde nier- en leveraandoeningen kunnen vochtophopingen veroorzaken, zoals een vochtbuik.

Wat kun je doen met voeding als je vocht vasthoudt? 7 tips!

1. Eet vocht afdrijvende groenten

Groenten zijn natuurlijk altijd goed om te eten, ze zitten tjokvol vezels, vitaminen en mineralen en bevatten maar weinig calorieën. Als je veel vocht vasthoudt kan het helpen je groente-inname te verhogen, streef naar 400 tot 600 gram groentes per dag. Groentesappen of groenten uit de slowjuicer zijn ook perfect om overtollig vocht af te drijven. Knoflook, asperges, bieten, spruiten, kool, wortels, selderij, komkommer, mierikswortel, sla, uien, radijs en tomaten werken extra goed vocht afdrijvend. zomerse ijsthee

2. Drink veel water en kruidenthee

Wanneer je te veel vocht vasthoudt, is het sowieso goed, hoe tegenstrijdig het ook klinkt, om voldoende te drinken. Drink meer dan 2 liter water per dag. Water en groentesappen zijn een goede basis en die kun je aanvullen met thee van brandnetel, groene thee, paardenbloem of duizendblad. Drink er 3 tot 4 kopjes per dag van. Wissel om de paar dagen van kruidenthee.
Recept vocht afdrijvende smoothie
Ingrediënten

  • 4 takjes peterselie
  • 1 banaan
  • sap van een hele citroen
  • 1 glas water

Bereidingswijze
Snijd de peterselie in kleine stukjes. Pel de banaan en blender alle ingrediënten in een maatbeker tot een romige smoothie.

3. Verdrijf je vocht met onkruid

Wist je dat je in je tuin en in het wild allerlei kruiden kan verzamelen die je helpen om vocht af te voeren? Brandnetels en paardenbloembladen zijn heel geschikt. In een handomdraai maak je daarvan een lekkere pesto of salade.
Recept brandnetelpesto
Ingrediënten

  • 500 gram brandnetelpunten
  • 4 teentjes knoflook
  • half kopje pijnboompitten
  • mespuntje Herbamare
  • versgemalen zwarte peper
  • 1 eetlepel citroensap
  • 50 gram Parmezaanse kaas
  • 1 dl goede olijfolie

Bereidingswijze

  1. Blancheer de brandnetels 2 minuten in een ruime pan kokend water met wat zout.
  2.  Zeef de bladeren en wring ze uit zodra ze voldoende zijn afgekoeld.
  3. Hak de knoflook en pijnboompitten fijn in de keukenmachine.
  4. Voeg peper en Herbamare toe.
  5. Voeg nu beetje bij beetje de brandnetels en de olie toe.
  6. Breng op smaak met de Parmezaanse kaas en het citroensap.

 

Recept salade met paardenbloemblad
Ingrediënten (voor 1 persoon)
Voor de salade

  • 1 venkel
  • 1 granny smith appel
  • 1 avocado
  • 2 handen vol paardenbloemblaadjes (pluk alleen de jonge bladeren en leg ze voor gebruik eerst 15 minuten in zout water om wat van de bitterheid af te zwakken)
  • 1 handje walnoten

Voor de dressing

  • halve eetlepel honing
  • halve eetlepel olijfolie
  • halve eetlepel mayonaise
  • snufje Herbamare zout
  • klein scheutje balsamicoazijn

Bereidingswijze

  1. Snijd het loof en het hart uit de venkel, deze gebruik je niet. Snijd de rest van de venkel in stukjes.
  2. Was de Granny Smith appel, haal het klokhuis eruit en snijd in kleine stukjes.
  3. Snijd de avocado doormidden en haal de pit eruit.
  4. Schep het vruchtvlees in een saladekom en meng met de venkel en appel en de paardenbloemblaadjes.
  5. Meng in een apart kommetje de ingrediënten voor de dressing.
  6. Hussel de salade en de dressing door elkaar en garneer met de walnoten.

Bon appetit!

Nog meer tips bij vocht vasthouden

4. Ga naar de sauna

Naar de sauna gaan is 1 van de beste manieren om vocht kwijt te raken. Je zweet veel en drinkt voldoende water waardoor je makkelijk vocht kwijtraakt. Het is ook nog eens ontspannend, wat wil je nog meer?

5. Droog borstelen

Door je huid 's ochtends voor het douchen te borstelen met een sisal handschoen verbeter je de circulatie van lymfevocht en de doorbloeding. Je huid wordt er ook heel zacht van. Ga met cirkelende beweging over je huid, begin bij je benen en werk langzaam omhoog richting het hart. Borstel vervolgens je armen, buik en borst.

6. Neem een bad met natriumbicarbonaat

Een bad met natriumbicarbonaat is een perfecte manier om vocht af te voeren. Voeg aan het bad 500 gram bicarbonaat toe en badder 20 minuten. Voor het beste resultaat spoel je daarna af met lauwwarm water.

7. Neem een voetbad met dode zeezout en jeneverbessen

Geen bad voor handen? Maak een voetenbadje en voeg daar 2 eetlepels dode zeezout en een handje jeneverbessen aan toe.

Blogster Hetty

Mijn naam is Hetty. Als gezondheidsdeskundige ben ik gespecialiseerd in de relatie tussen lifestyle en gezondheid. Ik ben vaak op TV te zien bij Koffietijd en andere programma’s!

Blogster Barbara

Blogster barbaraHi! Ik schrijf als webredacteur van www.avogel.nl artikelen over de meest uiteenlopende onderwerpen die over gezondheid gaan. Lees je mee?

Blogster Marjolein

Hoi, ik ben Marjolein. En schrijf dagelijks ‘gezond leesvoer’ voor A.Vogel. Ken je bijvoorbeeld de A.Vogel nieuwsbrieven al? Dan ken je mij ook:-)

Laatste wijziging op deze pagina: 30-10-2017

Heb je een vraag of opmerking na het lezen van dit blog? Stel deze gerust...

Je kunt bij ons terecht voor al je vragen over de je gezondheid, A.Vogel-producten, de tuinen, of je bestelling in de webwinkel.

Neem contact met ons op!
Ontdek de Duivelsklauw!

Atrosan tabletten. Traditioneel kruidengeneesmiddel ter verlichting van milde gewrichtspijn en reumatische pijn. Lees voor gebruik de bijsluiter.

Atrosan tabletten
Hoe zit dat...?

Waarom ontstaan de beste ideeën onder de douche?
’s Morgens sta je op, je neemt een douche en … ineens bedenk je de oplossing voor het probleem waar je gisteren de hele dag over zat te piekeren! Waarom juist op dat moment?

Lees hier waarom!

Kracht uit de natuur

De natuur geeft ons alles wat we nodig hebben om onze gezondheid te behouden.

Ontdek de A.Vogel Tuinen!
Exclusief op avogel.nl: garantie op 100% tevredenheid*

Ontvang elke maand van A.Vogel tips voor een gezonde lifestyle.

tip

Ontvang maandelijks handige tips en weetjes over gezondheid en lifestyle.

Schrijf je nu in >