Tips voor examenstress

1. Niet snoepen maar sporten

Tijdens stressmomenten maakt je lichaam extra adrenaline aan, waardoor je zin krijgt in zoetigheid. Dit kun je beter vermijden, omdat suiker de onrust juist versterkt. Slimmer is om te gaan sporten. Een half uur bewegen per dag (liefst buiten) helpt om overtollige adrenaline te verbranden, stress te verminderen en je concentratie te verbeteren. Maak je hoofd leeg, zodat je je daarna weer kunt focussen op het leren.

2. Zelf samenvatten werkt beter

Het kopen van samenvattingen en examenbundels lijkt handig. Lekker makkelijk en tijdbesparend. Maar echt effectief is het niet. Zelf samenvatten werkt beter omdat je de stof actief leest, het in je hoofd verwerkt en je het daarna opschrijft. Zo behandel je de stof meerdere keren en blijft het beter hangen. Pak dus pen en papier en ga zelf aan de slag, hoe simpel het ook klinkt.

3. Eet voeding met extra vitamine B

Wat je eet heeft invloed op hoe je je voelt. Zeker in een stressvolle periode zoals de examentijd. Voeding met vitamine B ondersteunt je lichaam bij stress en helpt je energieniveau op peil te houden. Denk bijvoorbeeld aan kip, vis (zoals tonijn en makreel), eieren, noten, zilvervliesrijst, groenten (zoals bloemkool en spruiten) en fruit (zoals bananen en grapefruit). Geen ingewikkeld dieet, maar gewoon bewuste keuzes.

4. Maak slimme spiekbriefjes

Geen echte spiekbriefjes die je meeneemt naar de examenzaal, maar briefjes die je juist thuis kunt gebruiken. Is iets lastig om te onthouden? Hang de briefjes op plekken waar je vaak komt: de badkamerspiegel, op de wc-deur of de keukenkastjes. Zo kun je steeds even spieken als je iets niet weet en zo herhaal je ingewikkelde stof meerdere keren per dag.

5. Vermijd cafeïne en alcohol

Een energiedrankje of sterke kop koffie lijkt misschien een snelle oplossing als je moe bent, maar het werkt averechts. Je concentratie wordt slechter, je slaappatroon wordt verstoord en je stressniveau stijgt. Kies liever voor water of een rustgevende kruidenthee. Je lichaam zal je dankbaar zijn en je hoofd ook.

6. Ontspanning helpt je vooruit

Ontspannen voelt misschien als tijdverspilling als je nog veel moet leren. Toch zijn pauzes essentieel. Continu leren zorgt ervoor dat je hersenen niets meer kunnen opnemen, terwijl een pauze je hoofd weer opfrist. Gun jezelf regelmatig een moment van ontspanning. Doe vlak voor je examen iets rustigs, neem ’s ochtends een verfrissende douche en vergeet ook tijdens het examen niet om af en toe even stil te staan. En tot slot, draag een outfit waar jij je prettig in voelt. Dat geeft net dat beetje extra zelfvertrouwen.

7. Doe een social detox

Je telefoon is vaak de grootste afleiding tijdens het leren. Even snel op een appje reageren wordt al snel een half uur scrollen. Zonde van je tijd en focus. Leg je telefoon daarom weg tijdens het leren en zet je meldingen uit. Je zult merken dat je rustiger wordt en je concentratie snel verbetert.
Examenstress hoort erbij, maar je kunt er beter mee omgaan dan je denkt. Met een paar kleine aanpassingen maak je een groot verschil. Heb vertrouwen in jezelf: jij kunt dit. Succes!