Voeding in de perimenopauze

Tip 1: Eet ruimschoots kruisbloemige groenten 

Denk aan broccoli, bloemkool, boerenkool, radijsjes, spruitjes en rucola. 
Deze groenten bevatten DIM (diindolylmethaan), een stof die de hormoonbalans ondersteunt en de lever helpt bij het verwerken van oestrogenen. Zeker in de perimenopauze, waarin oestrogeen flink kan schommelen, is dit extra waardevol. 

Tip 2: Wees matig met sojaproducten 

Kies bij voorkeur voor biologische, gefermenteerde varianten zoals tofu en tempeh. 
Isoflavonen uit soja kunnen zich in het lichaam gedragen als oestrogenen en soms helpen bij klachten. Tegelijkertijd is het goed om het eten van soja niet te overdrijven, zeker bij een gevoelige schildklier. Variatie blijft belangrijk binnen een gezond dieet in de perimenopauze. 

Tip 3: Eet de juiste vetten 

Gezonde vetten zijn essentieel voor je hormonen. Denk aan vette vis zoals zalm, haring en makreel. Deze zijn rijk aan omega 3-vetzuren, die je hormoonbalans ondersteunen. 
Eventueel kun je aanvullen met visolie of algenolie. 

Tip 4: Eet voldoende eiwitten 

Eiwitten zijn belangrijk voor spiermassa, verzadiging en een stabiele bloedsuikerspiegel. Dit helpt ook bij afvallen in de perimenopauze en het behouden van een gezond gewicht. Bovendien helpt het cravings te voorkomen. 
Goede bronnen zijn eieren, vis, zuivel, peulvruchten en eventueel een zuiver eiwitpoeder.  

Tip 5: Neem voldoende silicium 

Silicium ondersteunt bindweefsel, huid en botten. Je vindt het o.a. in brandnetel en paardenstaart. 
Een kopje brandnetelthee per dag is een eenvoudige manier om dit aan te vullen. 

Tip 6: Drink voldoende water 

Water ondersteunt je stofwisseling, energie en huid. 
Drink minimaal 1,5 liter per dag. Het helpt je lichaam ook bij het afvoeren van afvalstoffen, belangrijk in een fase waarin je hormonen continu in beweging zijn. 

Tip 7: Let op je jodiuminname 

Jodium is nodig voor een goed werkende schildklier, die weer invloed heeft op je energie, gewicht en stofwisseling. 
Eet je weinig brood (waar vaak jodium aan is toegevoegd), zorg dan voor alternatieven zoals vis of zeewier. 

Tip 8: Denk aan spieropbouw 

Naast voeding speelt beweging een grote rol. Krachttraining helpt bij het behoud van spiermassa en kan bijdragen aan een betere stofwisseling. 

Tip 9: Vermijd suiker, alcohol, cafeïne en nicotine 

Deze stoffen verstoren je bloedsuikerspiegel en kunnen stressreacties in je lichaam versterken. 
Zeker bij stemmingswisselingen of slecht slapen is het slim om hier bewust mee om te gaan. 

Hopelijk helpen deze perimenopauze voedingstips je om meer grip te krijgen op je lichaam in deze fase. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken, waardoor je je energie, gewicht en vitaliteit beter kan ondersteunen.