Prikkelbare gevoelens in de perimenopauze

Waarom je ineens een kort lontje kunt hebben

Rommel in huis, mensen in het verkeer, je partner, je kinderen. In de perimenopauze kunnen de kleinste dingen je ineens irriteren of sneller boos maken. Veel vrouwen geven aan zichzelf in deze fase niet meer te herkennen. Want waar je vroeger misschien alleen vlak voor je menstruatie wat prikkelbaar was, lijkt het nu alsof deze prikkelbare gevoelens en humeurwisselingen in de perimenopauze veel vaker voorkomen. De ene dag voel je je prima, de volgende dag kun je bij het minste of geringste geïrriteerd raken, heel vervelend!

Hetty Crèvecoeur
WhatsApp je vraag

Zo komt het

Tijdens de perimenopauze verandert de hormonale balans in je lichaam. Vooral de hormonen oestrogeen en progesteron gaan schommelen. Deze hormonen hebben niet alleen invloed op je cyclus, maar ook op je hersenen en je stemming.

Oestrogeen speelt bijvoorbeeld een belangrijke rol bij de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, stoffen die invloed hebben op je humeur en stressbestendigheid.

Daarnaast daalt progesteron vaak als eerste in deze fase. Progesteron heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Als dit hormoon lager wordt, kun je sneller spanning ervaren. Je reageert ook sneller en heftiger waardoor irritatie of boosheid in de perimenopauze sneller kan oplopen dan je eigenlijk zou willen. De volgende tips kunnen helpen bij prikkelbare gevoelens in de perimenopauze.

Maak ruimte

Als je sneller prikkelbaar bent, is het belangrijk om jezelf wat meer ruimte te geven. Letterlijk én figuurlijk.

Ruimte in je agenda
Schrap onnodige afspraken. In een fase waarin je lichaam al veel moet verwerken, kan een overvolle agenda extra stress geven.

Ruimte in je hoofd
Maak lijstjes, schrijf dingen van je af of zet je gedachten op papier. Dat helpt om mentale druk los te laten.

Ruimte in je huis
Niet voor niets zeggen we: schoonmaakwoede. Opruimen kan verrassend rustgevend werken. Minder prikkels in je omgeving geeft vaak ook meer rust in je hoofd.

Reageer het af

Soms moet spanning er gewoon even uit. Dat is gezond.

Ga bewegen of sporten. Beweging helpt om stresshormonen af te voeren en stimuleert juist de aanmaak van stofjes waar je blij van wordt.
Schreeuw even in de auto als het allemaal te veel wordt.
Sla op een kussen of ontlaad je energie op een andere veilige manier.

Praat erover

Praat met je vriendinnen of vrouwen die ook in deze levensfase zitten. Alleen al het delen van je ervaring kan opluchten. Neem ook je partner en kinderen mee, zodat ze beter kunnen begrijpen waarom je af en toe zo prikkelbaar bent. Bovendien maakt sociaal contact oxytocine aan, een hormoon dat stress helpt verminderen en een gevoel van verbondenheid geeft.

En misschien wel het belangrijkste: wees mild voor jezelf.