Samen door de Overgang

10 kilo zwaarder na de overgang

Tips tegen de extra kilo’s

Lifestyle | Overgang

Marjolein Schurink
WhatsApp je vraag

Tip 1. Eet gezond en naar behoefte

Gemiddeld heeft een vrouw 2000 calorieën per dag nodig. Dit is een schatting, want waar de één veel sport en meer calorieën nodig heeft, kan de ander met minder af.  Na je 60e zou je zelfs aan 1500 calorieën ruim voldoende hebben. Wij zeggen:

  • voel waar je behoefte aan hebt
  • Eet gezond en gevarieerd
  • Minder de inname van snelle suikers en koolhydraten als pasta, brood, koekjes, chips, frisdranken en vruchtensappen
  • Eet meer (groene) groenten, eiwitten (kwark, yoghurt, eieren, peulvruchten) en producten met goede vetten, zoals als avocado en noten. Deze producten houden de bloedsuikerspiegel meer stabiel. Als deze stabiel is, heb je minder snel trek en snaaidrang.
  • Houd je aan de 80/20 regel. Dat betekent: 80% van de tijd eet je gezond en voor de overige 20% gun jeen keer wat ongezonds. Tijdens een verjaardag bijvoorbeeld, of een bakje chips op de zaterdagavond. Let wel: denk aan de hoeveelheid! Houd het bij één bakje chips en niet de hele zak.

Een handige checklist voor een gezond en evenwichtig voedingspatroon is de A.Vogel fitwijzer. Hierop zie je in één oogopslag waar een gezond voedingspatroon aan zou moeten voldoen.
Inspiratie opdoen voor lekkere en gezonden recepten? Dat doe je op onze receptenpagina. Hier ontdek je dat er veel gezonde variatie mogelijk is voor de avondmaaltijd, lunch en het ontbijt.

Tip 2. Beweeg!

Het is belangrijker dan ooit om regelmatig te bewegen en sporten. Liefst elke dag een halfuurtje op zo’n manier dat de hartslag verhoogd. Denk aan stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Sport je daarbij ook nog 2 keer in de week intensief (hardlopen, tennissen, fitnessen of aerobics) dan ben je helemaal op de goede weg. Als je lichaam minder verbruikt in rust, zal je het namelijk wat meer moeten aanjagen door in actie te komen. Bovendien is bewegen goed voor je doorbloeding, botten en spieren, conditie, zelfvertrouwen en gemoedstoestand. Waar wacht je nog op!

Tip 3. Volg geen strikt dieet

Vrijwel alle voedingsdeskundigen zijn het er over eens: geleidelijk afvallen is het beste. Niet alleen voor de gezondheid, maar ook om het jojo-effect te vermijden. Daarmee bedoelen we het verschijnsel dat iemand na te stoppen met rigoureus lijnen weer terugkomt op het oude gewicht. Het beste kun je je voedingspatroon daarom geleidelijk aanpassen en voldoende blijven eten. Maar… dan wel het juiste. Zie ook tip 1 en lees deze adviezen eens door van voedingsdeskundige Hetty: Voedingstips tijdens de overgang.

Meer lezen over de overgang

Blogster Hetty

Als natuurgeneeskundig en orthomoleculair therapeut ben ik gespecialiseerd in de relatie tussen lifestyle en gezondheid. Ik schrijf voor A.Vogel en ben vaak op TV te zien bij Koffietijd en andere programma’s!

Blogster Krista

Hi! Ik schrijf als webredacteur van www.avogel.nl artikelen over de meest uiteenlopende onderwerpen die over gezondheid gaan. Lees je mee?

Blogster Marjolein

Hoi, ik ben Marjolein. En schrijf dagelijks ‘gezond leesvoer’ voor A.Vogel. Ken je bijvoorbeeld de A.Vogel nieuwsbrieven al? Dan ken je mij ook:-)

Laatste wijziging op deze pagina: 19-04-2017

Heeft u een vraag of opmerking na het lezen van dit blog? Stel deze gerust...

U kunt bij ons terecht voor al uw vragen over de uw gezondheid, A.Vogel-producten, de tuinen, of uw bestelling in de webwinkel.

Neem contact met ons op!
Onze tip bij pijnlijke gewrichten

Atrosan tabletten. Deze tabletten krijgen maar liefst een 9,6 als waardering van meer dan 125 gebruikers.

Bestel Atrosan tabletten
Hoe zit dat...?

Waarom ontstaan de beste ideeën onder de douche?
’s Morgens sta je op, je neemt een douche en … ineens bedenk je de oplossing voor het probleem waar je gisteren de hele dag over zat te piekeren! Waarom juist op dat moment?

Lees hier waarom!

Ontdek de principes
van Alfred Vogel

De natuur geeft ons alles wat we nodig hebben om onze gezondheid te behouden.

Ontdek A.Vogel Wereld
Tijdelijk Molkosan Fruit (t.w.v. € 6,99) cadeau bij uw bestelling > € 20. Lees meer