Verstopping

Wanneer de afgewerkte voedingsresten de dikke darm te traag passeren, wordt er meer vocht aan onttrokken dan normaal het geval zou zijn. Het resultaat is dan harde ontlasting en verstopping. Met als gevolg dat zich in de dikke darm voedselresten ophopen en er een rottingsproces op gang komt, waardoor schadelijke, giftige stoffen die normaal gesproken op dezelfde dag het lichaam via de ontlasting zouden verlaten, nu via de bloedbaan in het lichaam worden opgenomen. Hierdoor stapelen bepaalde afvalstoffen zich in het lichaam op en wordt de lever overbelast. Dit kan leiden tot vermoeidheid, lusteloosheid, vatbaarheid voor allerlei aandoeningen en een onzuivere huid. De darm wordt door een verstopping niet of onvoldoende gereinigd.

Soms is vezelarme voeding de oorzaak van verstopping van de darmen. Maar ook een gebrek aan lichaamsbeweging kan obstipatie veroorzaken.

Andere oorzaken van verstopping zijn:

• bepaalde medicijnen;
• psychische problemen;
• hevige emoties;
• te weinig drinken;
• lever- en galblaasstoornissen;
• hormonale stoornissen.

Als obstipatie tijdens een zwangerschap plaatsvindt of samengaat met pijn, vermagering, koorts of bloed bij de ontlasting is het goed een arts te raadplegen. Het kan ook het gevolg zijn van een bijwerking van een geneesmiddel. Ga dan bij een arts te rade.

• Vermijd langdurig gebruik van laxeermiddelen. Ze maken op den duur de darmen 'lui' en geven dan juist meer verstopping;
• ga dagelijks de buitenlucht in en kies voor een gezonde activiteit (wandelen, fietsen); 
• zorg dat er sprake is van een evenwichtige, overzichtelijke levenswijze wat ook betekent dat er evenwicht moet zijn tussen ontspanning en inspanning;
• stel toiletbezoek niet uit, geef toe aan aandrang en neem dan rustig de tijd.

• Vermijd te eten volgens de 'hap-slik-weg-methode'. Neem de tijd voor de maaltijden en kauw goed;
• vermijd vezelarme voeding, zoals wit brood en andere geraffineerde voedingsmiddelen;
• gebruik vezelrijke voeding, bijvoorbeeld graan- en volkorenproducten, zilvervliesrijst, muesli, groenten (ook rauwkost) en fruit, pruimen, druiven, frambozen, vijgen, noten, sesamzaad, lijnzaad, havermout;
• drink voldoende, ten minste 1,5 tot 2 liter (mineraalarm bronwater of kruidenthee) per dag;
• drink 's morgens twee glazen lauw water op de nuchtere maag. Hierdoor komt de darmwerking op gang.

Als je voorheen weinig vezels gebruikte en nu overschakelt op vezelrijke voeding, kun je in het begin last krijgen van een opgeblazen gevoel of winderigheid. Probeer in dat geval de hoeveelheid vezels in de voeding geleidelijk op te voeren. Na één tot twee weken gaan de klachten meestal weer over.

Tip: Let er op dat je ook voldoende drinkt als je overschakelt op een vezelrijke voeding. Vezels nemen vocht op in de darmen en als je te weinig drinkt, leiden de extra vezels juist tot verstopping. Drink een glas water extra als je één eetlepel zemelen of een ander vezelrijk product neemt.

• Aambeien
• Diarree
• Opgeblazen gevoel
• Winderigheid