Nachtzweten tijdens de overgang

Nachtzweten is niets meer of minder dan het 's nachts hebben van opvliegers. Overmatig zweten overdag noemen we opvliegers. Overmatig zweten in de nacht noemen we nachtzweten. Of nachtelijk transpireren. 

Veel vrouwen krijgen er in de eerste fase van de overgang, de perimenopauze, mee te maken. De mate waarin, dat verschilt. De ene vrouw transpireert 's nachts gewoon wat meer dan ze altijd gewend was. De andere vrouw wordt badend in het zweet wakker. 

Nachtzweten kan soms zo erg zijn, dat je je 's nachts moet omkleden. Of je bed opnieuw moet opmaken. Slecht slapen in de perimenopauze komt dan ook veel voor. 

Wat weet jij eigenlijk over de overgang? Weet je precies wat je te wachten staat of heb je eigenlijk geen idee? Met deze quiz kom je erachter.

Doe de kennisquiz 

Je komt in de perimenopauze doordat je eierstokken met horten en stoten minder oestrogeen gaan produceren. Hierdoor kan de hypofyse van slag raken. De hypofyse is het stukje van je hersenen dat onder andere de temperatuur van je lichaam regelt. 

Door een schommelende en uiteindelijk lagere oestrogeenspiegel kan je lichaam op onverwachte momenten ineens denken dat je oververhit bent. Zelfs als dat helemaal niet zo is. De thermostaat van je lijf is als het ware ontregeld. 

Dit verklaart waarom nachtzweten/nachtelijke opvliegers en warmteaanvallen in de perimenopauze vaker voorkomen. 

Denkt je lichaam gedurende de nacht dat je oververhit bent? Ook al is dat onterecht? Dan wil je lichaam maar één ding: afkoelen. En dat betekent dat je gaat nachtzweten. 

Je krijgt het heet, de bloedvaten in je huid gaan wijd openstaan, je hoofd en hals worden meestal rood en het zweet breekt je uit. En heeft je lichaam in de gaten dat er eigenlijk niks aan de hand was? Pas dan koel je af. Meestal voel je je na afloop koud en klam. Soms is het nachtzweten zo erg, dat je nachtkleding en beddengoed nat zijn. 

Nachtzweten kan je flink overvallen en je nacht erg onrustig maken. Je nacht kan er namelijk zó uitzien als je te maken krijgt met nachtelijke opvliegers:

• je wordt plotseling wakker;
• je hebt het bloedheet en transpireert flink;
• je gooit je dekbed af, koelt wat af en sukkelt weer een beetje in slaap;
• ineens word je weer wakker van koude rillingen. Je bent misschien wat klam en je trekt je dekbed weer over je heen;
• dit herhaalt zich meerdere keren in een nacht.

Door dit alles ben je soms vaak achter elkaar wakker en misschien val je zelfs helemaal niet meer in slaap. Daardoor kan het zijn dat je hartstikke vermoeid opstaat als de wekker gaat.

Als je 's nachts in bed ligt te transpireren, voelt het misschien alsof je de enige bent die worstelt met nachtzweten. Dat is zeker niet het geval. 

Zo'n 35%* van de vrouwen in de perimenopauze heeft te maken met nachtelijk zweten. Sommige vrouwen kampen er zelfs hun hele periode van de overgang mee, zo'n 6 à 7 jaar. 

Nachtzweten heeft natuurlijk invloed op je dagelijkse functioneren. Thuis en op je werk. Je voelt je moe doordat je lichaam te weinig rust krijgt, daardoor voel je je overdag gespannen. En juist spanning is weer een trigger voor zweten in het algemeen. 

De tips bij nachtzweten zijn grotendeels gelijk aan die bij opvliegers. Toch kun je voor het slapengaan nog wat extra voorzorgsmaatregelen nemen, zoals:

• Kies voor luchtige, dunne dekens op je bed en ga voor ademende stoffen voor je lakens.
• Trek dunne, katoenen nachtkleding aan. Zelfs in de zomermaanden. Sommige mensen slapen 's nachts graag naakt, maar daar krijg je het in de zomer juist éxtra warm van. Kies zelfs voor een lange, dunne, katoenen slaapbroek, want dan plakken je benen niet aan elkaar.
• Zorg voor voldoende ventilatie door bijvoorbeeld met het raam open te slapen. Is het warm buiten? Houd de ramen dan juist gesloten, maar zet je slaapkamerdeur open en maak bijvoorbeeld gebruik van een ventilator.
• Neem een klein, steviger kussentje. De warmte die door nachtzweten ontstaat wil er namelijk uit via je hoofd. Lig je dan weggezakt in zo'n heerlijk groot hotelkussen? Dan kan je warmte niet weg.
• Ga slapen met natte haren. Dat houdt je hoofd lekker koel en daarmee je hele lichaam. In ieder geval bij het inslapen.
• Leg een nat washandje in een kommetje met ijsblokjes op je nachtkastje. Ga je nachtzweten? Dan heb je snel wat bij de hand om af te koelen. Heerlijk om op je voorhoofd te leggen of over je lichaam te wrijven als je transpireert.
• Zet een emmer koud water naast je bed. Heb je 's nachts een opvlieger? Als je je voeten in koud water zet, help je je lichaam om sneller af te koelen.
• Houd rekening met eten en drinken. Gekruid eten, cafeïne en alcohol kunnen triggers zijn voor zweetaanvallen. En verder: eet niks meer voor het slapengaan. Door te eten gaat je metabolisme op standje 'aan' en dat houdt je lichaamstemperatuur extra hoog.
• Reduceer stress, stress is een extra trigger voor opvliegers en nachtelijke transpiratie.

Heb je langdurig last van nachtelijke transpiratie en is daardoor je nachtrust sterk verstoord? Een verpleegkundig overgangsconsulent aangesloten bij VVOC (Vereniging Verpleegkundig OvergangsConsulent) kan je adviseren.