Slapeloosheid en slaapproblemen: oorzaken en tips

Bent u op zoek naar een product dat helpt bij slapeloosheid? Bel of mail ons dan gerust voor advies. Via persoonlijk contact mogen wij u advies geven en u informeren over een product.

Klik hier voor onze contactmogelijkheden!

Slecht slapen kenmerkt zich door:

• moeite met inslapen;
• moeite met doorslapen;
• te vroeg wakker worden;
• lage kwaliteit van slaap.

Slaapproblemen zijn vaak het gevolg van spanning en zorgen. Het is een signaal dat lichaam en geest zich niet meer kunnen ontspannen. 

Wie last heeft van slapeloosheid, kan last krijgen van de volgende problemen:

• vermoeidheid en neerslachtigheid;
• hoofdpijn, geheugen- en concentratieproblemen;
• snel geïrriteerd zijn;
• minder weerstand;
• slaperigheid overdag;
• verminderde prestaties tijdens het rijden, de studie of op het werk.

De volgende tips kunnen worden gevolgd om slapeloosheid te verminderen:

• regelmaat: ga op een vaste tijd naar bed en sta ook op een vaste tijd weer op. Uitslapen in het weekend maakt het moeilijker om maandagochtend weer op tijd op te staan;
• ontspan voor het slapen: rustgevende activiteiten voor het slapen zoals het lezen van een boek, het luisteren naar ontspannende muziek of het nemen van een warm bad bevorderen een goede nachtrust;
• slaapkamer: kies voor een goed matras en een rustige slaapruimte. Zorg voor een goede ventilatie in de slaapkamer en een goede temperatuur: niet te warm en niet te koud;
• stop met roken: uit onderzoek is gebleken dat rokers vaak meer moeite hebben om in slaap te komen. Stoppen met roken is - ook om andere redenen - dan ook aan te raden;
• slaapdagboek: houd gedurende twee weken een slaapdagboek bij. Hierin legt u vast wanneer u naar bed gaat, wanneer u opstaat en hoe lang u niet kon slapen gedurende de nacht. Een slaapdagboek geeft inzicht in de mogelijke oorzaken van uw slaapstoornis en hoe deze kunnen worden verholpen doordat het helpt bij het herkennen van slaappatronen. Klik hier om het A.Vogel slaapdagboek te downloaden;
• goede voeding: 's nachts verloopt de spijsvertering op een laag pitje. Neem daarom niet laat op de avond nog een zware, eiwitrijke maaltijd. Koffie, thee en cola bevatten cafeïne, een stof die opwekkend werkt en u dus wakker kan houden. Bent u er gevoelig voor, dan kunt u deze dranken beter niet meer drinken na 18.00 uur of misschien zelfs niet meer na 16.00 uur. Sommige mensen slapen beter met een ‘slaapmutsje’ in de vorm van een wijntje of een borreltje. Het is waar dat alcohol enigszins bedwelmend werkt. Maar gebruik alcohol altijd met mate. Door alcohol zult u minder diep slapen en daardoor niet zo goed uitrusten. Drink ’s avonds liever een kop kruidenthee (met hop, citroenmelisse, valeriaan).

De slaapbehoefte is niet bij iedereen gelijk. Pasgeboren baby's slapen ongeveer 16 uur per dag. Dat is niet voor niets want tijdens hun slaap wordt een groeihormoon geproduceerd. Kinderen hebben gemiddeld 9 uur slaap nodig. De meeste volwassenen hebben genoeg aan 7 tot 8 uur slaap. Vrouwen hebben in de eerste 3 maanden van hun zwangerschap vaak meer slaap nodig dan ze gewend zijn. Ouderen slapen vaak lichter, voor een kortere periode en slapen moeilijker in hoewel hun slaapbehoefte over het algemeen niet verandert. Dit maakt hen gevoelig voor slaapproblemen.

Het hormoon melatonine wordt onder invloed van licht aangemaakt in de pijnappelklier. Dit kleine erwtvormige kliertje midden in de hersenen vangt via receptoren in het oog signalen op van lichtinval. Wanneer het gaat schemeren en donker wordt, gaat de productie van melatonine omhoog waardoor je slaperig wordt. Net als bij de kippen is het dan tijd op stok te gaan. Melatonine is de beheerder van onze biologische klok en vervult daarnaast nog andere functies in ons lichaam die verband houden met het immuunsysteem en de geslachtshormonen. Hetty schreef blog over melatonine...

Rusteloze benen (Restless Legs Syndroom) kan iemand flink uit de slaap houden. Het is een irriterend, brandend, onrustig gevoel in de benen. Ook kan het zich voordoen in de voeten en de armen. Over de oorzaak is niet veel bekend. Het komt vaker voor naarmate men ouder is en ook meer bij vrouwen dan bij mannen. Soms helpen koude en warme voetbaden en spierrekoefeningen, deze bevorderen de doorbloeding van de benen.

Aesculaforce tabletten

9,2 (106)

Een goede tip bij spataderen en zware, rusteloze benen. Deze tabletten ondersteunen de doorbloeding in de aderen. Meer info

Traditioneel Kruidengeneesmiddel op basis van Aesculus hippocastanum L. Lees voor gebruik de bijsluiter. De toepassing is uitsluitend gebaseerd op traditioneel gebruik.

Het bijhouden van een slaapdagboek helpt om slaappatronen te herkennen en geeft informatie over wat de oorzaken kunnen zijn van uw slaapproblemen en hoe deze kunnen worden verholpen.

• Concentratieproblemen
• Hoofdpijn
• Overgang