Na de bevalling

Rust is heel belangrijk. Soms is het moeilijk voor moeders die rust in te bouwen; de geweldige hoeveelheid energie die vrijkomt na een bevalling kan nog dagen doorwerken. Ze hebben het gevoel alles aan te kunnen en willen niets liever dan de baby aan iedereen laten zien. Met het gevaar dat ze na een week of meer hard van hun roze wolk afvallen en oververmoeid instorten. Juist de vader kan in deze periode een belangrijke rol vervullen door moeder en kind een beetje af te schermen. Laat dat ook de visite weten. Er is tijd genoeg voor hen om de baby te zien.

De eerste dagen heeft het lichaam, vooral het bekken en de bekkenbodem, rust nodig om te herstellen. Probeer veel te liggen en loop kleine stukjes.

Bij elke vrouw ontstaat schade aan de spieren van de bekkenbodem door de bevalling. De bekkenbodemspieren zijn flink opgerekt en de zenuwen kunnen beschadigd zijn. Om urinewegproblemen te voorkomen is het belangrijk na een paar dagen te starten met oefeningen van de bekkenbodemspieren.

Het oefenen gaat als volgt:

• train de spieren van de bekkenbodem. Deze spieren zijn te voelen als vrouwen doen alsof ze iets willen vasthouden met de vagina;
• span deze spieren vijf seconden aan en til ze daarna nog hoger op. Alsof de spieren in de lift zitten. Laat ze vier ‘etages’ stijgen. En laat ze daarna weer etage voor etage zakken. Doe dit vijf keer achter elkaar;
• oefen deze techniek een paar keer per dag.

Het is belangrijk na de bevalling als het ware af te trainen, net als een sporter doet na een zware inspanning.

Let in deze periode extra op de voeding. Kies voor volwaardige voeding die rijk is aan vitaminen en mineralen. Een eventueel ijzertekort kan opgeheven worden door voldoende vlees, tarwekiemen, rozijnen en verse groente. Neem ook extra vitamine E in de vorm van plantaardige oliën, volkorenproducten en noten. Volkorenproducten voorzien ook in vitaminen uit de B-groep.

• Borstvoeding
• Borst- en tepelverzorging
• Tepelkloven
• Borstklierontsteking
• Vermoeidheid
• Herstel na de bevalling