Hart- en bloedvaten

Gezonde voeding is essentieel voor een gezond hart en gezonde bloedvaten. Door evenwichtig te eten, houdt u namelijk uw cholesterolgehalte op peil. En dat helpt bij het behoud van gezonde hart- en vaatfuncties. Goede voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld:

• magere en halfvolle zuivelproducten;
• beleg met veel onverzadigde vetten;
• olie of dieetvet voor de warme maaltijd;
• veel groente en fruit;
• één tot twee keer per week vis.

Wees juist matig met:

• verzadigde vetten;
• eieren en orgaanvlees;
• alcohol;
• koffie;
• voedingsproducten die veel cholesterol bevatten.

Bewegen is ook erg belangrijk voor gezonde hart- en bloedvaten. Een middagwandeling, een klusje in de tuin, een spelletje tennis of voetbal... eigenlijk maakt het niet uit wát u doet. Zo'n 30 minuten per dag bewust bewegen is al voldoende.

Maar wat doet bewegen nou precies met uw lichaam? Het geeft u een betere conditie, maakt uw spieren sterker en verhoogt uw weerstand. Bovendien is het samen met gezond eten een perfecte manier om uw gewicht onder controle te houden. En dat is weer erg belangrijk voor een gezond hart!

U verwacht het misschien niet, maar zélfs muziek kan bijdragen aan een gezond hart en gezonde bloedvaten. Wanneer u namelijk luistert naar uw favoriete muziek, zullen uw bloedvaten zich verwijden waardoor uw bloed beter doorstroomt. Dat is wat wetenschappers van het medisch centrum van de universiteit van Baltimore (VS) zeggen op basis van onderzoek. Het effect zou zelfs vergelijkbaar zijn met sporten als aerobics. Dus laat uw cd's maar draaien!

• Cholesterol