Afvallen? Onthoud deze 6 tips

Weet u hoeveel u weegt en wat u zou mogen wegen? En is een drastische afvalrace dan wel eens nodig? Check daarom eerst uw gewicht en BMI. Vul de A.Vogel BMI-meter in om op te kunnen maken hoeveel kilo’s u te zwaar of te licht bent.
Daarnaast is afvallen in sommige gevallen juist af te raden. Bijvoorbeeld als u zwanger bent, borstvoeding geeft, bij depressie, bepaalde ziektes of als het BMI hoger is dan 30. Zoek in deze gevallen eerst de hulp van de huisarts.

Tja, geduld is niet onze sterkste eigenschap en hoe eerder we die broek met een maatje minder weer aan kunnen, hoe beter. Maar een gezonde leefstijl is belangrijker dan snel een paar kilo’s kwijtraken. Daarom is een crash dieet ook zeer af te raden. Crashdiëten zijn ervoor om in een hele korte periode snel gewicht te verliezen. Bij een gezond dieet vallen we ongeveer een halve kilo tot een kilo per week af. Lijkt misschien weinig, maar effectief is het wel. Bij een crashdieet krijgen we namelijk steeds te weinig voedingsstoffen binnen. Hierdoor breekt het lichaam spierweefsel af. Beginnen we na het dieet weer normaal te eten? Dan zullen we uiteindelijk zwaarder zijn dan voor het dieet!  Dit komt omdat het lichaam nog steeds in overlevingsstand is en het eten op gaat slaan als reserves.
Dus weet wat gezond eten is en zorg dat uw lichaam altijd genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft. Geen idee hoe u dat aan moet pakken? Doe gratis mee met de A.Vogel Lentekuur. Tijdens deze 7-daagse kuur ruilt u oude gewoontes om voor gezonde alternatieven. Met elke dag heerlijke recepten en handige tips en tricks!

Om echt goed op gewicht te blijven is het van belang om een gezonde levensstijl te omarmen. Wie deze levensstijl in zijn dagelijkse leven voegt, blijft langer slank dan iemand voor wie gezond eten en bewegen een opgave is. Kies daarom een eet- en beweegpatroon dat bij u past. Een gezonde levensstijl is genieten, niet afzien!
Kijk daarom niet naar de dingen die u moet missen in uw nieuwe leefstijl, maar naar de dingen die u wél mag! Denk aan die lekkere verse ananas door havermout ’s ochtends of een portie kruidige gegrilde groente uit de oven met een verse moot zalm…  Denk ook aan de energie, vreugde en fitheid die u terugkrijgt na het wekelijkse sportuurtje en die stevige dagelijkse wandeling.
Houdt u dit 11 weken vol? Dan zal u merken dat u al helemaal gewend bent aan uw nieuwe leefstijl. Het is een patroon geworden dat past als een jas!

Doldriest gaan afvallen heeft geen zin. Stippel een plan uit en kies een praktisch einddoel. Kies hierbij een realistisch streefgewicht dat bij uw leeftijd en postuur past. Heeft u een getal in uw hoofd? Kies dan een termijn waarin u dit wilt bereiken en hoe. Denk niet in dagen of weken, maar trek er – afhankelijk van het aantal kilo’s – een paar maanden voor uit. Dat wil zeggen: val maximaal een halve kilo tot 1 kilo per week af. Op deze manier houdt u het beter vol en trapt u niet in de valkuilen van crashdiëten.

Afvallen werkt vaak veel beter als vrienden en familie op de hoogte zijn van uw plannen. Maak voornemens dus bekend! Vertel het iedereen die wil luisteren, plaats het groot op Facebook en deel uw vorderingen. Waarom? Ten eerste is het vaak te beschamend om terug te krabbelen als iedereen meekijkt. Ten tweede kunnen uw vrienden en familie u helpen als het stroef gaat en rekening houden met etentjes en hapjes. En ten derde: die complimentjes zijn echt wel fijn voor uw zelfvertrouwen!

De een heeft langere benen dan u, de ander een vollere bos haar en weer een ander een plattere buik. Wij hebben de neiging om onze minpunten én de pluspunten van een ander met elkaar te vergelijken. Niet doen. U bent net zo uniek als de man of vrouw waar u tegenop kijkt. En: u heeft weer pluspunten die de ander weer niet heeft! Denk dus goed na: wil ik afvallen om op diegene te lijken? Ben ik echt leuker, liever en meer mezelf met een paar maatjes minder? Kortom: vergelijk uzelf niet met anderen, maar wees de beste versie van uzelf. En dat betekent: een gelukkig mens met een gezond lijf. Dat is meer waar dan alleen maar een slanker spiegelbeeld.

Met de A.Vogel Gezond Gewicht test kunt u berekenen of u overgewicht heeft. De test bevat een BMI-meting en een taillemeting.