Slapeloosheid en slaapproblemen: oorzaken en tips

Zo'n tien procent van alle Nederlanders heeft last van slapeloosheid

Wat is slapeloosheid?

Lekker slapen, voor veel mensen is slapen iets vanzelfsprekends, maar zo'n tien procent van alle Nederlanders heeft last van slapeloosheid. En dat terwijl we onze slaap hard nodig hebben om overdag goed te kunnen functioneren. Volgens deskundigen is gezond slapen vooral vlot inslapen (binnen een kwartier) en tussentijds niet of nauwelijks wakker worden. Slecht slapen kenmerkt zich door:

• Moeite met inslapen
• Moeite met doorslapen
• Te vroeg wakker worden
• Lage kwaliteit van slaap

Slapeloosheid voorkomen en behandelen: tips

De volgende tips kunnen worden gevolgd om slapeloosheid te verminderen:

• Regelmaat: ga op een vaste tijd naar bed en sta ook op een vaste tijd weer op. Uitslapen in het weekend maakt het moeilijker om maandagochtend weer op tijd op te staan.
• Ontspan voor het slapen: rustgevende activiteiten voor het slapen zoals het lezen van een boek, het luisteren naar ontspannende muziek of het nemen van een warm bad bevorderen een goede nachtrust.
• Slaapkamer: kies voor een goed matras en een rustige slaapruimte. Zorg voor een goede ventilatie in de slaapkamer en een goede temperatuur: niet te warm en niet te koud.
• Stop met roken: uit onderzoek is gebleken dat rokers vaak meer moeite hebben om in slaap te komen. Stoppen met roken is - ook om andere redenen - dan ook aan te raden.
• Slaapdagboek: houd gedurende twee weken een slaapdagboek bij. Hierin legt u vast wanneer u naar bed gaat, wanneer u opstaat en hoe lang u niet kon slapen gedurende de nacht. Een slaapdagboek geeft inzicht in de mogelijke oorzaken van uw slaapstoornis en hoe deze kunnen worden verholpen doordat het helpt bij het herkennen van slaappatronen. Klik hier om het A.Vogel slaapdagboek te downloaden.
• Goede voeding: 's nachts verloopt de spijsvertering op een laag pitje. Neem daarom niet laat op de avond nog een zware, eiwitrijke maaltijd. Koffie, thee en cola bevatten cafeïne, een stof die opwekkend werkt en u dus wakker kan houden. Bent u er gevoelig voor, dan kunt u deze dranken beter niet meer drinken na 18.00 uur of misschien zelfs niet meer na 16.00 uur. Sommige mensen slapen beter met een ‘slaapmutsje’ in de vorm van een wijntje of een borreltje. Het is waar dat alcohol enigszins bedwelmend werkt. Maar gebruik alcohol altijd met mate. Door alcohol zult u minder diep slapen en daardoor niet zo goed uitrusten. Drink ’s avonds liever een kop kruidenthee (met hop, citroenmelisse, valeriaan).

Oorzaken slaapproblemen en slapeloosheid

Slaapproblemen zijn vaak het gevolg van spanning en zorgen. Het is een signaal dat lichaam en geest zich niet meer kunnen ontspannen. Wie last heeft van slapeloosheid, kan last krijgen van de volgende problemen:

• Vermoeidheid en neerslachtigheid
• Hoofdpijn, geheugen- en concentratieproblemen
• Snel geïrriteerd zijn
• Minder weerstand
• Slaperigheid overdag
• Verminderde prestaties tijdens het rijden, de studie of op het werk.

Hoeveel slaap heb ik nodig?

De slaapbehoefte is niet bij iedereen gelijk. Pasgeboren baby's slapen ongeveer 16 uur per dag. Dat is niet voor niets want tijdens hun slaap wordt een groeihormoon geproduceerd. Kinderen hebben gemiddeld 9 uur slaap nodig. De meeste volwassenen hebben genoeg aan 7 tot 8 uur slaap. Vrouwen hebben in de eerste 3 maanden van hun zwangerschap vaak meer slaap nodig dan ze gewend zijn. Ouderen slapen vaak lichter, voor een kortere periode en slapen moeilijker in hoewel hun slaapbehoefte over het algemeen niet verandert. Dit maakt hen gevoelig voor slaapproblemen.
Meer over:

• Overgang

Laatste wijziging op deze pagina: 05-04-2013
Bron: Biohorma 2011. Natuurlijk & Gezond. Gezond leven in harmonie met de natuur. Uitgeverij Mix Media B.V., Lelystad