Opgeblazen gevoel in de buik en maag?

Als uw spijsvertering niet goed verloopt of uw darmflora verstoord is, kunt u last krijgen van een opgeblazen gevoel. De vertering van uw eten verloopt via een proces van bacteriële omzetting (fermentatie) waarbij gas vrijkomt. Normaal gesproken is in het maag-darmkanaal niet meer dan 100 à 200 ml gas aanwezig. Om het darmgas te lozen en een opgeblazen gevoel tegen te gaan laat iedereen per dag circa 10 tot 20 keer een windje. U merkt hier overigens niets van. Soms is de productie van gassen groter, wat leidt tot opgeblazen gevoel. Uw buik zet op en u heeft een vol, soms misselijk gevoel. Dit kan ontstaan door:

• Te veel eten
• Te veel lucht inslikken
• Slechte vertering en opname van voedingsstoffen
• Eten van bepaalde voedingsmiddelen
• zwangerschap

Een opgeblazen gevoel is niet prettig. Om er vanaf te raken, zult u naar uw manier van leven moeten kijken. Een zittend leven, stress, te weinig slaap, te vet eten met weinig vezels en groenten, snel een boterham uit het vuistje... al deze gewoonten ontregelen de vertering en leiden tot een opgeblazen gevoel. Wat kunt u doen om uw buik te ontzien?

• Eet minder. Stop met eten als u nog een beetje trek lijkt te hebben.
• Eet vaker. Liever vijf of zes volwaardige (kleine) maaltijden dan de drie klassieke maaltijden en kleine tussendoortjes.
• Neem de tijd om goed te kauwen. Een opgeblazen gevoel steekt eerder de kop op wanneer u eet volgens de hap-slik-weg-methode.
• Drink elke dag ten minste 1,5 water en/of kruidenthee die de vertering bevordert.
• Drink niet bij de maaltijd, maar ervoor of erna.
• Zoek uit welke voedingsmiddelen bij u gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken en bouw deze geleidelijk af.
• Neem de tijd voor uw maaltijden. Ga zitten en geniet in rust van wat er op uw bord ligt.
• Sta stil bij uw gevoel van honger en verzadiging.
• Eet geleidelijk aan meer voedingsvezels. Doe het rustig aan, zodat de darmen hieraan gewend kunnen raken. Een goede spijsvertering vermindert het risico op een opgeblazen gevoel.
• Beweeg meer en wandel vijftien minuten na de maaltijd.
• Probeer minder of niet te roken.

Download hier het "dagboek opgeblazen gevoel" om een beeld te krijgen welke voedingsstoffen of gewoontes bij u leiden tot een opgeblazen gevoel.

Wilt u een opgeblazen gevoel voorkomen? Wees dan zuinig op uw darmflora en vermijd of beperk producten die extra gasvorming kunnen geven, zoals:

• Verzadigde vetten (o.a. in gefrituurde voedingsmiddelen, snacks, gebak, koek, volvette kaas, chocolade)
• Bier en koolzuurhoudende dranken (de 'bubbeltjes' zitten vol met lucht en veroorzaken een opgeblazen gevoel).
• Geraffineerde en gesuikerde tarwegranen, rijst, haver of maïs (ontbijtproducten als cornflakes, rice crispies e.d.)
• Rauwkost
• Abrikozen en bananen
• Koolgroenten (broccoli, groene kool, bloemkool, Chinese kool, spruitjes)
• Peulvruchten (gedroogde bonen, linzen, erwten, bruine bonen, kikkererwten)
• Uien en knoflook
• Wit brood
• Nieuwe aardappelen
• Melkproducten in grote hoeveelheden en korte tijd
• Dierlijke eiwitten (vlees)
• Scherpe kruiden en specerijen
• Combinaties van groenten en fruit in één maaltijd. Voeg ook geen vruchten toe aan yoghurt.
• Kauwgom  (lucht happen veroorzaakt opgeblazen gevoel)

Houdt uw opgeblazen gevoel aan en/of denkt u dat er misschien meer aan de hand is? Raadpleeg dan een arts.

Zie ook: Darmgassen, Misselijk gevoel