Bloeddruk

Normale bloeddruk, bloeddruk meten, normale waarden

Natuurlijke hulp bij een normale bloeddruk

A.Vogel Allisan
Knoflook is goed voor de bloeddruk. Voor een goede invloed zijn alleen wel veel teentjes nodig, 28 per dag om precies te zijn. Met twee dragees A.Vogel Allisan, een sterk geconcentreerd knoflookpreparaat dat geen knoflookgeur achterlaat, krijgt u deze hoeveelheid ook binnen. Makkelijk en snel én goed voor uw bloeddruk en plezieriger voor uw omgeving.

Wat is bloeddruk?

Bij iedere hartslag wordt bloed vanuit uw hart door uw lichaam gepompt. De bloeddruk is de druk die het bloed hierbij op de bloedvaten uitoefent. Deze bloeddruk verschilt van persoon tot persoon en zelfs van moment tot moment. Hoewel de bloeddruk dus altijd een momentopname is, is het wel een duidelijke graadmeter voor de conditie waarin u verkeert.

Uw hart en uw bloeddruk

Uw hart is het kloppende middelpunt van de bloedsomloop. Het hart trekt zo’n 60 tot 80 keer per minuut samen om het bloed door de bloedvaten naar alle uithoeken van uw lichaam en weer terug te pompen. Op het moment dat het hart samentrekt, wordt er veel bloed door de aders geperst en neemt de druk op de vaatwanden toe. Vervolgens ontspant het hart zich en neemt de druk op de vaatwanden weer af. De bloeddruk wordt beïnvloed door de slagkracht van het hart, de totale hoeveelheid bloed in het lichaam en de elasticiteit van de bloedvaten.

Schommelingen in de bloeddruk

De bloeddruk van gezonde mensen schommelt. Zo is de bloeddruk in de ochtend en avond vaak wat lager dan ’s middags. De bloeddruk stijgt bijvoorbeeld door lichaamsbeweging en praten. Ook stemmingen hebben invloed op de bloeddruk. Door emoties als boosheid en angst stijgt de bloeddruk en dit gaat ook op bij stress. Laat uw bloeddruk regelmatig controleren.

Bloeddruk normale waarden

De waarde van de bloeddruk wordt weergegeven in millimeters kwik, afgekort mmHg. Er worden altijd twee waarden gemeten:

• bovendruk (systolische bloeddruk): de druk van het bloed op de vaten als het hart samentrekt om het bloed door de vaten heen te pompen.
• onderdruk (diastolische bloeddruk): de druk in de bloedvaten op het moment dat het hart zich ontspant (de rustdruk).
• Een bloeddruk met een bovendruk rond de 120 en een onderdruk rond de 80 mmHg (weergegeven als 120/80 mmHg) wordt als normaal beschouwd. Voor mensen vanaf 60 jaar mag de bovendruk wat hoger zijn.

Wanneer is er sprake van hoge bloeddruk?

Er is sprake van een hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genaamd, als de bovendruk een groot deel van de dag hoger is dan 140 mmHg en/of de onderdruk hoger is dan 90 mmHg. Voor mensen van 60 jaar en ouder geldt 160 mmHg als grens voor de bovendruk. Wat kunt u doen om uw bloeddruk normaal te houden?

Hoge bloeddruk symptomen

Van een verhoogde bloeddruk merkt u niet altijd iets. U kunt het dus hebben zonder dat u het weet. Daarom is het goed om uw bloeddruk regelmatig te laten controleren door uw huisarts. Omdat de bloeddruk schommelt, zijn er meestal meerdere metingen nodig om de bloeddruk goed vast te kunnen stellen.

Normale bloeddruk behouden

Voor een normale, gezonde bloeddruk is een gezonde leefstijl belangrijk, dat wil zeggen:

• stoppen met roken
• een gezond gewicht
• gezonde voeding
• regelmatig bewegen  
• zo ontspannen mogelijk leven

Houd uw lichaam én bloeddruk in conditie

Regelmatig bewegen houdt uw hart en bloedvaten in conditie en uw bloeddruk gezond. Elke dag minstens een half uur inspannen is het streven. Een verhoogde hartslag en een paar zweetdruppels horen daarbij. Wat daarvoor nodig is, varieert van persoon tot persoon. Iemand die vaak fietst, kan meer aan dan iemand die weinig beweegt. Buiten adem raken is niet nodig en u hoeft ook geen half uur aan één stuk te bewegen. Drie keer tien minuten of tweemaal een kwartier bewegen is ook goed. Bewegen omvat overigens niet alleen sporten. Het is ook boodschappen doen op de fiets, in de tuin werken en de trap nemen in plaats van de lift.

Ontspanning en een normale bloeddruk

Ook uw geestelijke gezondheid is van invloed op uw bloeddruk. Bij dagelijkse stress kan de bloeddruk verhogen. Probeer daarom regelmatig te ontspannen, bijvoorbeeld door momenten te plannen dat u niets hoeft. Of zoek afleiding in een hobby of sport. Ook voldoende slapen is belangrijk.

Voedingsadvies bij een normale bloeddruk

• Kies voor lichte volwaardige voeding vol vitaminen en mineralen
• Eet veel volkorenproducten, verse groenten en ten minste twee stuks fruit, bij voorkeur biologisch geteeld
• Aanraders zijn gerechten met boekweit- en zilvervliesrijst, (wal)noten en gedroogde vruchten zoals dadels, vijgen en rozijnen
• Ook kruidenthee met onder andere berkenblad, rozemarijn, heermoes, peterselie, varkensgras en guldenroede zijn goed voor het behoud van een gezonde bloeddruk
• Wees matig met drop en zoethoutthee, die verhogen de bloeddruk juist
• Wees matig met zout, te veel zout kan de bloeddruk verhogen. Beperkt zoutinname door bijvoorbeeld geen zout aan de warme maaltijd toe te voegen, broodbeleg met minder zout te gebruiken of producten met minder zout te kopen. U kunt ook kruiden en specerijen of gebruiken of Herbamare Natriumarm (kruidenzout met diverse kruiden)
• Als broodbeleg kunt u kiezen voor zoutarme kaas, kwark met tuin-kruiden, stukjes groente en fruit
• Bereidt uw bouillon, en soep zelf, getrokken van verse groenten en kruiden, eventueel met stukjes vlees of kip                           
• Vers vlees, bereid met een gesnipperd uitje, peper of kruiden is gezonder dan klaargemaakte of bewerkte worst, zoals rookworst
• Kant en klaar maaltijden zo veel mogelijk vermijden, kies liever voor een zelfgemaakte maaltijd van bijvoorbeeld verse groente en aardappelen